治肩周炎最有效的锻炼法（患上肩周炎常用）

常见问题解析

肩周炎是一种自限性疾病，所以不用治疗，会自己好

其实，肩周炎会引起肩痛和功能障碍，肩周炎的自愈主要表现在肩部疼痛的缓解，多遗留有功能障碍。由于肩胛骨活动的代偿，患者多感觉不到功能受限制。肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程，最大限度恢复肩关节功能，提高患者生活质量。

所有肩周炎都可以通过锻炼来恢复功能

肩周炎的主要症状表现为肩痛和功能障碍，锻炼是恢复功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能。如对于重度的肩周炎，粘连和疼痛严重者，一定要配合手法松解来恢复功能。功能锻炼只是保持松解后功能的重要方法。

肩关节疼痛可以通过“拉吊环”、“轮胳膊”等锻炼方法得到改善。

锻炼对肩关节疾病的恢复非常重要，但是“拉吊环”、“轮胳膊”、猛烈牵拉上肢、手拎重物等锻炼方法对肩袖损伤会造成更加严重的损伤。不适当的锻炼会加重病情，锻炼一定要在专业医生的指导下进行。

肩关节疼痛不影响日常生活，不需要治疗，忍忍就过去了。

这是错误的认识，肩关节出现疼痛，是身体给出的信号，说明肩关节已经有问题了，需要进行诊治了。

治疗好转后马上停止治疗。

肩关节疼痛的病人治疗时间均较长，不要治疗好转后马上停止治疗，需要再多治疗一段时间，减少复发的机会。

推荐两种治疗肩周炎比较效果好的保守治疗方法：

物理治疗

物理治疗师会根据情况订立一个特殊的运动计划，目标是帮助患者保持关节的活动幅度。

到中后期，痛楚减少，会增加一些锻炼肌力（围着膊头的二头肌、三头肌、三角肌等）的运动，提升力量及肩膊的稳定性，预防日后再翻发。

电疗、超声波

物理治疗师会用脉冲治疗、中频治疗、超声波治疗，前两者被称为“电疗”，是一种深入性的止痛治疗，可整体帮助纾缓肩膊前后；而超声波可以打松软组织因发炎出现的疤痕，令到整体深层的血液循环好一点，帮助复元。一次治疗可能也就20元----30元，20分钟到半小时。

预防方法

• 关节痛时，应该尽量减少用痛手提举重物。
• 避免过分扭动肩关节，或重复使用同一肩关节，应轮流交替使用。
• 睡觉宜采以平躺仰睡姿势，避免侧睡压着肩部过久。

• 每天晨起做伸展肩膊运动，如瑜伽、太极，又或者适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等。
• 纠正不良姿势，避免慢性劳损。
• 糖尿病、颈椎病、肩部及上肢损伤、胸部外科手术，以及神经系统疾病容易引起继发性肩周炎，患者要多加留意。

肩周炎打开粘连康复锻炼（肩部伸筋操）！

在做这些动作时，要尽量做到最大限度或感觉到比较疼痛。同时要注意的是每天完成锻炼后，第二天如果出现疼痛加重，则说明锻炼过量或者方法有误，就需要做必要的调整。肩关节活动的锻炼贯穿粘连性肩关节囊炎治疗的整个过程，应当要循序渐进，运动幅度及量要从小到大，活动锻炼后应不增加肩关节疼痛。

1.双手爬墙

双手爬墙

2、直臂外展

直臂外展

3.甩臂训练（可以适当手握重物：如沙袋、矿泉水）

甩臂训练

4.拍背训练

拍背训练

5.交叉拍肩

交叉拍肩

6.后身摸背

后身摸背

7. 手持体操棒上举、后伸

上举