小孩子做什么运动有利于长高（秋天什么运动最能刺激孩子长高）

说到让家长们焦虑的问题，孩子的身高肯定能排进前几名。

娃能长多高，是基因和后天一起决定的。基因改变不了，但后天咱还是能拼一拼。

首先想和妈妈们说的是，孩子能长多高，下肢是关键。一个人的身高，其实就是头骨、脊柱、腿骨、足弓 4 个部分的高度相加。

头骨 1 岁左右就基本发育完全了；

脊柱虽然重要，但生长周期十分缓慢；

足弓高度对身高的影响其实也很小。

要想长高高，得指望谁，很明显了吧？

所以在娃发育的阶段，要适当一些做刺激下肢骨骼生长的运动，才有利于长高。比如跳绳、骑自行车、打篮球、踢毽子、游泳等。

另外，天津体育学院曾经做过一项关于“3-6岁幼儿纵跳动作发展水平”的研究。

得出结论：50 月龄（即 4 周岁左右）是幼儿纵跳发展的分水岭。[1]

这说明啥？家长们一定要抓紧这个时期，练起来呀！

话说到这儿，是时候上点干货了！下面咱们就按照年龄，给大家盘点一波对长高有帮助，不枯燥、不危险，不花多少钱，适合 4 岁 孩子做的运动。

娃 4 岁左右，跳绳就可以提上日程了。

跳绳可以让娃的反应更灵活，同时促进肌肉、骨骼生长，不知不觉就长高了。

2013 年《国家学生体质健康标准》测试表中，也已经将跳绳作为小学的测试项目。

对小朋友们来说，刚开始学跳绳还是有点吃力的，比较考验 ta 们的协调能力。可以注意这几点：

对于学龄前的孩子，爸妈们也不用追求跳得多快、多好，保证娃动起来就行。

毽子是中国传统体育活动之一。是运动项目，更是一个简单、好玩的游戏，孩子们玩着玩着就能得到锻炼。

图源：抖音号@韵味杭州、@桂小播

它是一项全身性的运动，要通过抬腿、弹跳、转体、跑步等动作来完成。不仅锻炼了下肢关节、肌肉，同时也会带到腰胯、颈部等平常不太注意得到的地方。

图源：抖音号@爱家运动

看上去是简简单单的脚上运动，但其实能协调眼、脑、神经、四肢多方面的发展，好处多多。

如果想带娃踢毽子，注意这几个方面哦：

美国儿科学会建议：

孩子可以在 3 岁学着骑三轮车，等到 4-7 岁，大部分孩子会学自行车。

骑自行车是有氧运动，可以促进体内生长激素分泌，同时增强娃的心肺功能和腿部力量，促进长个子。过程中，孩子的平衡感、协调性也能得到锻炼。

作为一项户外运动，骑车还能帮助增加远视储备、预防近视。

▲糕妈家的“发疯日”，骑车是重要活动

虽然好处多多，但带娃骑车还是要注意这几点：

不久前我们也写了一篇骑车干货，有需要的妈妈可以看看：

《男孩6岁前不能骑车，影响生殖功能？吓坏无数妈妈的说法，我们找医生问清楚了》

轮滑这项运动，需要孩子们的身体有一定的平衡感，和较好的下肢协调、控制能力。

所以建议孩子至少 4 岁以后再开始练。再小一点，可以试试滑板、滑板车。而且家长最好在一旁照顾，以免有意外。

孩子练轮滑，平衡感、反应能力、包括耐力等都能得到很好的锻炼，对于小脑发育是有好处的。当然，对于长高高也有帮助！

而且轮滑是一项很有趣味性的运动，孩子更乐意玩下去。

但是也要告诉家长们，轮滑也是一项“苦”运动。很少有孩子练轮滑不摔跤的，磕磕碰碰是常有的事儿。

想带孩子练轮滑，除了做好吃苦的准备，还要注意这几点：

进入学龄期，足球、网球、篮球、排球、羽毛球等球类运动就可以安排起来了！

北京体育大学曾经做过一项研究，分析了太极操、网球、田径、足球、毽球 5 种不同体育项目，对 6-7 岁小学生骨龄发育的影响。

结论显示：在这 5 项体育运动中，足球和田径更能促进骨龄的发育，而且足球运动对骨龄的影响出现较早。[2]

所以 4-6 岁开始，有条件带娃踢踢足球不错的！

踢足球时需要大腿出球、跑步带球，对下肢的锻炼很到位！还可以提升心肺功能、锻炼协调性，培养团队协作能力。

再早就不太建议了，孩子的身体能力跟不上，可能比较容易受伤，或自信心受挫。

年糕是从中班开始学的足球，刚开始练的也是一些基础动作。上小学后，开始固定频次地参加学校的足球训练，一周 4 次，每次 1 个小时左右。现在踢得也很不错啦！

其他的球类运动差不多也是这个思路。还有研究显示：规律的篮球运动可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。[3]

其实很多娃 4 岁甚至更早前就学游泳了，当然也可以。

这里的 7 岁，是国内专业培训机构和教练普遍比较建议的年龄。

一来这个年龄的娃理解力更强，能听懂指令；二来孩子的身体协调、力量等各方面发育得比较完善，学起来比较省力，家长也轻松。✅

游泳是一项很高效的运动项目，都知道练游泳减脂效果绝佳。

前伸、后蹬的动作，可以让全身的肌肉和骨骼得到锻炼，对孩子长高很有帮助。让娃轻松完成一天运动量，学学不亏。

关于游泳，我们这个暑期也写了一些干货，感兴趣的妈妈点这里：

《多大孩子学游泳最省力？不是5岁也不是6岁》

《糕妈：“10节包会”的游泳课，为什么劝你别轻信？年糕踩过的坑，希望你不花钱就知道》

今天的盘点只是一小部分，等孩子上小学后，能做的运动就更多了。

国家也一直非常重视青少年、儿童的体育锻炼，今年 7 月国家体育总局就发布了《关于提升学校体育课后服务水平促进中小学生健康成长的通知》[4]，对中小学体育课后服务活动课程做了建议。具体可以看下表：

妈妈们看看，有你家孩子在练的运动吗？

或者大家还有什么带娃锻炼的好办法，说出来让姐妹们一起抄作业呀！

来源：年糕妈妈

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