控糖最好的运动方法（这几个运动处方）

最近好多朋友私信问我，之前您发过走路运动降糖的注意事项，自己也试了，效果确实很好，还有没有其他运动方式对降糖有好处呢？让我给推荐一下，那今天给大家列举几项运动方式，大家可以自由选择。

第一 步行

简单的步行，是比较好的运动方式，也是糖友比较方便的运动方式。一个人如果每天快走约一个小时，就可降低约五成患二型糖尿病的风险。步行呢应最少坚持每天一次，每次三十分钟，也可以分段、少量、多次进行，比如体力不行，一天走那么多太累，那也可以分次进行，比如三餐后，各快走15-30分钟，以微微出汗为准，就能达到很好的降糖效果。

第二 慢跑

慢跑比较适合体质较好的中青年朋友，它可以促进血液循环，消耗过剩的能量，也可慢跑、快走相结合，交替进行。

第三 骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，还能够有效的降糖、降压、降脂。增强腿部力量和全身的平衡协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用，看个人喜好和情况自由选择。

第四 游泳

人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并且能消耗脂肪，减轻体重，非常适合体重较大的糖友。

第五 打乒乓球

乒乓球运动强度适中，且对全身循环及代谢均有良好的改善，适合体质较好的糖友。

第六 太极拳或八段锦

太极拳是我国传统的健身方法，它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，一套拳打下来微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖友。

第七 哑铃操

哑铃操是主抗肌肉力量锻炼，是有氧运动的重要补充，可以有效促进身体对糖分的利用。以上这几种运动方式不局限，大家也可以借鉴相似之处找到其他更多适合自己的的运动方式。大家可以选择性的多试试，看看对您的血糖是不是有帮助，欢迎大家尝试和我反馈沟通奥。