老年人怎么改善衰老（老年人会面临7种衰老变化）

“衰老”一直是一个比较热门的话题，每个人都逃不掉，是生命旅程里必须经历的一个过程，但是很多人比较抗拒衰老，不愿面对。有的人觉得30-40岁，自己就老了；而有的人觉得50岁了依旧觉得自己是壮年；有的人觉得60-70岁也还好，到了80-90岁那才算老年。

那人到了多少岁，才算老呢？

其实对于老年人的年龄规范，每个国家的具体标准都是不一样的，而根据世界卫生组织给出的标准为：

青年阶段：44岁以下；

中年阶段：45-59岁；

老年阶段：60岁以上。

而我国给出的标准与此稍微有点差异，为：

青年阶段：18-34岁；

中年阶段：35-59岁；

老年阶段为：60岁以上。

由上可见，基本上年龄超过60岁就可以算做是老年人了。

但是由于生活水平的提升，大家对自身的保养意识也明显提升，有的人确实保养得当，如果只从外表上来看，确实看不出来多大，所以自然不服老，觉得自己依旧年轻。

不过不服老只停留在嘴上，身体却有不同的意见，当人开始衰老时，身体便会发出某些信号提醒你，正在步入衰老的路程。

一般来说，当人体开始衰老时，身体会出现以下7种变化：

1、视力下降

一般来说，眼组织从40岁开始就会衰老，就会出现玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等等问题，从而导致视力模糊下降的问题。如果平时用眼过度，长时间玩手机、玩电脑，那可能30多岁就会出现干眼综合征等不适。

因此出现视力模糊下降的问题，除了近视眼外，很可能是提示你眼部开始衰老了。

而保护眼睛最为基础的措施便是科学用眼，避免用眼过度，用眼1小时，就要让眼睛休息休息，可以看看远方，或者做做眼保健操；同时饮食上还可以多吃一些有助于延缓眼睛衰老的食物，比如玉米、豌豆苗等，这些食物当中含玉米黄素和叶黄素等元素，对保护眼睛有一定作用。

2、关节疼痛

一般来说，从35岁左右开始，人的关节就会开始逐渐出现退行性改变，随着年龄增长，到了50-60岁的时候，关节与骨骼的衰老速度就会明显加速，易出现关节疼痛、骨质疏松的问题。

为了延缓关节衰老，我们可以从青少年时期就要注意补钙，此时骨骼发育最快，摄入充足的钙，可以改善关节、骨骼生长环境，为将来“存储”更多的骨量，从而更换的预防关节疼痛、骨质疏松；同时积极参加运动，减缓四肢衰老；避免肥胖，减少关节负担，避免关节负担过重而过早老化。

3、消化不良

人年纪上来后，消化功能也逐渐衰退，肠道的蠕动速度变慢，就会影响食物的消化吸收，出现消化不良等问题，这也是很多中老年人经常出现肠胃不适，亦或者吃了油腻的食物后消化不良的原因。

因此日常生活中，我们要坚持良好的生活习惯，包括多吃富含纤维素丰富的食物；一日三餐要定时定量进食；养成定时排便的好习惯；尽量避免吃不容易消化的食物，如动物肝脏等；定期检查消化道，发现肠胃问题，及时干预。

4、记忆衰退

一般来说，从20岁开始，大脑神经细胞就会小幅度地减少；而到了40岁之后，下降的速度就跟开了倍速一样，以每天1万个的速度递减；到了60岁之后，记忆力明显开始下降，经常记不住事。

但是动脑可以延缓大脑神经细胞减少的速度，因此年轻的时候多动脑，尽量保持一个好心情，有助于释放大脑记忆压力、延缓脑部衰老；而到了中老年，同样不能停止用脑，要多读书看报，要学会多与人交流互动，不要长时间一个人独处，不然很容易出现抑郁等问题，加速脑部衰老。

5、睡眠时间缩短

人上了年纪之后，松果体分泌褪黑素功能也会有所下降，而褪黑素有调节睡眠、延长深度睡眠时间的作用，当褪黑素分泌减少，人的睡眠自然也会受到影响，很难入睡，且睡眠时间短。

因此对于已经出现睡眠问题的中老年人，建议给自己创造一个利于睡眠的环境，睡觉之前尽量保持一个轻松愉悦的心情，听听轻音乐，避免喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，不要看刺激性和恐怖性的影视作品，白天尽量不要睡觉等，以此来改善睡眠时间缩短的情况。

6、经常便秘

到了50岁之后，肠胃等消化器官也开始逐渐衰老，胃肠蠕动能力下降、吸收功能下降，所以很容易出现便秘、消化不良的问题。

因此很多老年人会出现经常便秘的情况，改善这种情况可以适当增加蔬果的摄入，比如香蕉、苹果、芹菜等，当中含大量的膳食纤维，有助于预防与缓解便秘；同时多喝水，滋润肠道；多运动，加强胃肠活力；如果在便秘的同时还有便血、粘液便的情况要警惕肠癌，及时去医院排查。

7、憋不住尿

到了50岁之后，人的泌尿功能也开始慢慢衰老，所以很多中老年人群会出现憋不住尿、尿失禁的问题，男性一般是因为前列腺肥大、增生引发的；女性多是因为膀胱括约肌松弛、老化引发的。

如果是因为疾病引发，比如前列腺肥大，则要及时治疗；平时的话建议避免久坐，以免前列腺长时间处于充血状态，提升前列腺疾病的发病风险；睡前少喝流质食物、少喝水，避免憋尿，想尿就去，不然憋的越狠，泌尿功能下降的越快。

衰老虽然不可避免，但是我们可以通过一些方法，来延缓它的到来，当出现衰老的相关信号时，要学会及时补充，干预，这样才能让衰老慢点到来。

参考资料：

[1]《身体是这样一步步衰老的，8个症状早就提醒过你》.生命时报 .2018-02-28

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