哑铃正确的锻炼方法 初学者（哑铃健身如何选择适合自己的哑铃重量）

哑铃是健身不可缺少的一项工具，不少锻炼和拉伸都需要哑铃。但是对于哑铃重量，大多数人都无法掌握到真正适合自己的重量，哑铃太轻没效果，哑铃太重会拉伤肌肉，这样就会取得适得其反的效果，还会耽误时间白白努力。其实选择适合自己哑铃的重量还是比较简单的，你可以从以下三点进行选择。

一、根据身高体重选择哑铃重量

一般来说，根据身高和体重来进行选择。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

二、根据自己的部位锻炼选择

健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。

三、根据RM理论进行选择

首先需要理解什么是RM，RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。6~12RM有助于增肌，我们记住这一点就够了，也就是对于一个动作，你需要一组最多可以完成6到12次，这需要你去探索自己的身体，找到对应的负重质量。

总之，想要依靠哑铃锻炼肌肉不是一天、两天的事情，而是一辈子的事情。选择适合自己重量的哑铃尤为重要，不仅对健身效果起的良好的作用，对于安全性也有一定的保证。

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