打呼噜瑜伽治疗（打呼噜是一种病）

对于打呼噜这件事，可能很多人并不放在心上，认为“不就是因为疲劳过度，睡眠太深，或是因为枕头过高而引起的打鼾吗？”

其实不然。如果是偶尔因为疲劳或是外部客观原因引起的打鼾，属于正常现象，轻微的呼噜声对人体没有太大的妨碍。但当其响声超过60分贝，从而影响到同室者的睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时就称为鼾症，这就是一种疾病，需要及时进行治疗。

如何进行预防和治疗打呼噜

在瑜伽体位法中，有一个体式能够有效减少打呼噜，长期坚持练习，可以有效控制打鼾。这个体式就是“狮子式”。

①：双膝打开，略宽于髋部，跪坐在脚跟上，脚趾触地。

②：拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指。

③：用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖指向地面，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。

④睁大眼睛，向前向下尽力伸展舌头，手指向下向外伸展，颈部和面部的肌肉，以及双手、双臂、双肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。

⑤ 气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。

⑥ 保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。重复做3～5次。

注意

别因为害羞或其他原因而放不开。要记得，此刻的你就是百兽之王!这是一个很好的强化喉部肌肉的练习，但是喉咙发炎的人不能做狮子式。

在体式完成之后，我们缓慢起身，盘腿坐在垫子上，进行5组调息，仔细感受自己的呼吸是否变得更加顺畅，感受自己的双眼、双耳、鼻腔、咽喉是否都被唤醒激活了。

如果练习过后，咽喉略感干燥，这属正常现象，因为在刚才“狮吼”的过程中，空气进入咽喉，刺激到咽喉周围肌群，休息片刻后及时补充水分即可缓解口干症状。

坚持并规律习练“狰狞威武”的狮子式，您或者您家人的打呼噜“病症”就能缓解，来试试吧。