初学游泳入门基本知识（一位走了N多弯路的游泳爱好者自学分享）

泳无止境-泳培帮

今天，我们做一期帮友分享，来了解一下他与游泳的故事！

作者：老虎头

编辑：泳培帮

首先给大家讲讲我大致的游泳经历吧！

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我是在2016年夏天，也就是在30岁这一年，考的游泳池深水证，开始了自己的游泳之旅。

而这之后，又成功的排号办到了室外冬泳的年卡，所以从16年至18年一直是独来独往在室外冬泳。

最开始只会那种被大家鄙视的老年蛙，我能游2500米—3000米，速度也从最初的平均每百米2分半提高到了2分，之后就再也无法提高了。

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终于，在18年9月我决定加入了游泳群，然后被拉进好几个游泳群。

当时很流行全浸，其实那个时候我并不知道什么是全浸什么是传统。

所以我花了一个月的时间，搞清楚了全浸和传统自由泳的区别。

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于是，18年10月1日国庆的那一天，我拿起了浮板，开始了扶板抬头打腿，而真正的改变，也从这个时候开始了。

上午是100米蛙泳，成绩1:43.47.，前50成绩是48秒，之后400米混合接力的第一棒仰泳成绩45秒，下午是50米仰泳单项成绩44.28，最后8x50米自由泳接力赛第5棒成绩是33秒。

这些成绩是很一般的，不过作为一个业余自学的爱好者来说，也是有很大进步，中间也是吃了不少苦，下了很多功夫，我就是想通过比赛，知道自己的不足和优势，以后更有针对性的练习。

要取得更好的成绩，还有很长的路要走。

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以下是我作为一个走过很多弯路的游泳爱好者分享给大家特别是初学者的一些心得体会：

作为初学者，意识非常重要，比较靠谱的是找个正规的专业教练，从基础练起，他告诉你怎么练，你自己练（师傅领进门，修行在个人），每个星期保证2-3次练习，定期让他检查进度，给你反馈和纠正动作。

有人会说，靠谱的教练太少了，或者说没要件找教练，我想自学，这是业余爱好者学习的主流方式。

如果是看书看视频自学，你首先要学会自己观察思考，知道对错好坏。

这意味着你不仅在学习当运动员（当然有的同学只想不被淹死），同时也在学习当自己的教练，这个不是每个人都能做到的。

因为客观对待自己的问题，对每个人来说都是很难的。很多人要么学得自己做不好怕别人笑话，要么就是喜欢听别人夸奖而选择性忽略自己的问题，这些都是要避免的。

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看看我100蛙的跳发，以前从来不敢跳，人生中第一次站上跳台出发，活活的一枚深水炸弹。

其实教材和视频，只要正规的，都差不多。关键是练，不是模仿架势。

现在有了视频，好处是可以更形象仔细地研究和学习。坏处是初学者把游泳当成舞蹈去模仿。

意识上首先就错了，在水里游的时候不感觉水流，反而在意淫自己的姿势有多帅。

我自己就是因为进了游泳群，开始拍自己的视频之后，才发现自己以前的游泳有多丑，自己看了都想吐的那种。

所以就决定从最基础的扶板抬头打腿开始练起。上面晒成绩，并不是说成绩有多好，只是想表达，练了几个月的基础动作分解，自己的四个泳姿都是有明显的进步。

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所以总结下来，自学游泳不难，但需要坚持以下几点：

1、耐心

游泳从不会—到建立水感—再做到正确的动作—形成肌肉记忆，需要很长时间，从几个月到几年都有可能，不是一两天就可以练成的。

2、正确客观的看待自己

认识到自己的问题，也要看到自己的优点。群里和网上很多各种各样的分析视频，比如教练在讲别的人问题，纠正别人的动作的时候，我们就应该想想，自己是否有同样的问题？没有最好，有的话正好可以改正。

3、练。看明白不如练明白

不管是自学还是有人教，还是要自己多练。

很多文字和视频，作为初学者来说是看不懂的，看多了云里雾里的，反而不知道怎么练了，所以最好是找一套比较系统的视频或跟着一个教练，从最基础的动作开始，一个一个练好，然后拍视频，过关了，再练下一个或者提高难度，跟打游戏似的。

4、尽可能地多参加比赛

如果是身体条件不允许，年龄太大或者受过伤病，或者只是想能游，通过游泳放松一下的。可以忽略这一点。

但是如果身体允许，又想要成绩提高一点的，可以通过比赛来找到自己的不足。

因为平时训练我们是很难尽全力游的，很多问题我们发现不了，或者看不到的。

而通过比赛，我们平时的问题就会被放大，平时忽略的问题，也会显露出来。比赛的时候你根本没有时间去想什么动作，一切靠的都是本能，平时怎么练的，比赛的时候表现出来的，就是平时训练形成的肌肉记忆。

所以通过比赛来了解自己的真实水平，是最佳的方法。

5、有目标的练习，拒绝瞎游

如果想游得快，或者说游得好看，漂亮，轻松。那么一定要给自己制定目标和计划。

每个星期2-3次的练习，每次练什么内容心里要有数。

不能三天打鱼两天晒网，到了游泳池游了不到200米就开始跟旁人吹牛，那就只能泡泡澡了。

关于计划怎么定，这个就看自己了，根据自己的情况来。可以有针对性的练习一个分解动作，直到做好为止。

也可以是针对某一个错误动作进行纠正。

另外有一些基础动作，基本功，是需要每次都练习的，比如扶板打腿，我自己有五块扶板，每次下水必练打腿，我是准备打到天荒地老。

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最后要说的是，作为游泳爱好者，我们不需要去跟别人比什么，我们要比的是我们自己，只要我们每次比上一次做得更好一点，那几年坚持下来，自己的泳姿就会有很大的进步。

以上是我哆嗦半天给大家分享的一些体会，其实要说的太多了，平时也跟大家在群里有很多交流和分享。

从大家身上我也学到了很多东西，发现了自己的不足。要想提高成绩，以后还有好长的路要走。

最后想说的一句话就是：感谢一路上泳友们的陪伴，感谢一路有你！

游泳爱好者：老虎头。

我坚信每个游泳爱好者都有着一份对游泳运动的情怀

也有着属于自己的经历与回忆

希望大家都能在游泳中找到自己的乐趣

也希望更多帮友与我们分享自己与游泳的故事

也欢迎更多的游泳爱好者加入到我们的游泳群，和大家一起玩水～

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