新手增肌训练二个月能长多少肌肉，如何科学增肌学习这4个技巧

原创内容，擅自搬运者必究！

今天想来给大家分享的是：几个增肌的法门，让你快速提高肌肉维度。这些技巧都是经过了无数前人的实践以及比较，可以说它们是经历了时间的考验，才留到了现在，所以我们更加要用好这些小技巧！

第一个技巧：脚踏实地地做多关节动作

不管是在古代还是现在，我们无论是从地面上抱起重物还是在地上拖着东西行走，这些都可以简单地总结为：站在地面上的多关节运动。

大家也可以关注一下身边或者那些很强的运动员，就比如说大家所熟知的NBA运动员——小皇帝詹姆斯，大家可以看看网上上传的小皇帝的训练视频，基本都是以多关节活动为主的动作。他们会避免像是专注弯举或者是机械式的大腿伸展之类的动作。他们会用最有价值的训练动作，所以我们也应该如此。

第二个技巧就是我们要包含单边的训练动作。

单边训练动作为什么这么重要呢？很简单，因为这些训练动作，对于我们的核心锻炼都非常有效，所以，不管我们呢对于双边的训练动作有多么着迷，我们都应该加入单边训练的动作。

就好比我们在做单手划船的时候，我们知道我们不仅仅训练的是身体的背阔肌，我们还要加入的核心力量去完成这一个动作。

第三个技巧就是我们要进行自重训练

我们要知道一个原则就是：我们的训练重要的不仅仅是移动重量，还有一个重量很重要，就是我们的身体自重。

我们要做到很关键的一点就是我们要可以掌控我们自身的重量，肌力训练之所以称为肌力训练，所以我们掌控好自己的身体，在转换训练方式的时候，我们的身体也可以更快地做出反应，才会有更好的效果。

技巧四:不要避开等长收缩的训练

可能有的人会觉得等长收缩的训练会很蠢，因为他们觉得等长收缩的训练，对于增肌毫无作用。

但是其实笔者想说的是，等长收缩的作用就不是为了增肌而存在的，其实这种训练是为了提高我们募集肌肉的能力，说到这里，你就会联系到四个字——念动合一。

如果你想要更好地做到肌肉与大脑的念动合一，那么等长收缩训练，就是我们在日常训练中不可以缺少的一个环节。

以上的四个技巧，在日常的训练中我们最好都可以加入相关的动作，这样对于我们自身能力的增强有一个很好的效果。