来例假怎么吃和健身（健身知识不能吃辣）

我们已经知道

经期适度运动，可以缓解疼痛

更利于经血排出

但这也是因人而异的

对于痛经明显

和月经量较大的妹子

不适宜在经期进行健身或运动

哪些运动可做，哪些尽量避免

且听MAX慢慢道来

快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等，很显然，不能做。

能做什么有氧？

走步（或慢跑）是不错的选择，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，心率控制在35%～55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率。

• 易导致经血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还会导致不孕。

• 剧烈运动会导致卵巢黄体破裂，引发出血。

这可不是开玩笑的。

俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。所以，你的马甲线，经期期间完全不在考虑范围。

倒立类的瑜伽，就不要做了。

平时的60%，减少运动时间。

可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1～2次，每次20～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作，可选择固定器械，提供腰背支撑的动作形式完成练习，采用15～20次使肌肉略感酸胀。

不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。

平时运动量本来就较小的妹子，听说经期运动减肥效果好所以想试试的，额，建议你打消这个念头，因为从分析数据上看，经期并不是减脂的好时段。

1. 在月经初潮之后的14天，是排卵期。在此之前的4~5天，即月经初潮后10天，雌激素达到高峰，再过4-5天，黄体生成激素达到高峰。

因此，单从激素含量的变化看，经期（初潮后）10-15天这个区间，才是有利于减脂的，此时你想运动，可以，但也要遵循以上我们说的禁忌，不能做的就别去尝试。

2、排卵后，基础体温会升高，基础代谢微微加快，按普通人体重评估，与排卵前相比较，可能会多消耗约50-70千卡/天（骑自行车15分钟），此时期也是较好的减脂时期。

另外，月经前的几天，由于各种激素含量的下降，可能导致体内水潴留产生水肿，体重增加，妹子不用紧张，你不一定是胖了。