更年期吃什么食物调理最有效（能让你安然度过更年期）

经期是纠缠女人一辈子的“麻烦”，可就在它要退出我们生活的时候，又引来了另一个“麻烦”——更年期。女人到了更年期，雌激素减退，卵巢功能下降，身体还会出现各种不适，不仅影响身心健康，对周围人也是一种折磨。

为了解决这些不适症状，很多中年女性会选择用保健品来调理，但它真的有用吗？不一定，吃太多反而对身体有害。难道，就只能默默承受？不妨试试这8种食物，效果可不比保健品差哦！

1. 豆制品

豆腐、腐竹、豆浆等豆制品中，含有丰富的植物性雌激素，它跟女性体内的雌激素类似，可加以补充，进而改善心烦、出汗等症状。

2. 牛奶

女人不仅要多喝水，还要多喝牛奶，它不仅能护肤美白，还能补钙。而更年期的女性因缺少雌激素，体内的钙合成变弱，容易出现骨质疏松、腿脚疼和抽筋的现象，所以适当补钙能缓解这一症状。再者，中年女性还容易出现失眠，睡前喝杯牛奶还具有安眠功效。

5. 大枣

大枣向来是女性的滋补佳品，营养价值高，还能补血益气，用它泡水喝，还能改善睡眠。不过，不宜吃得过多，否则会滋生内热。

6. 海藻类

常见的有海带和紫菜，这类食物具有很好的排毒作用，其中的碘和B族维生素还能促进毒素代谢，为更年期女性舒缓压力。

7. 牡蛎

女人到了中年，各种心血管病接踵而至，所以一定要及时保护血管。牡蛎最为人所知的功效就是补锌，殊不知，它还可以护肝，调节血脂。另外，更年期女性常吃，还能缓解心神不安、烦热失眠等症状。

8. 粗粮

女人到了更年期，还会出现一些精神上的症状，如情绪易波动、记忆力减退等，而平时多吃些粗粮就可缓解，因为粗粮中有大量的B族维生素，可缓解这些症状。

更年期女性饮食禁忌

1. 少吃甜食

更年期女性体内的脂肪和糖的代谢容易出现异常，导致血糖、血脂和体重升高，因此，要控制甜食的摄入量。

2. 控制食盐量

吃盐太多会引起高血压，中年女性尤其要重视，每天的食盐量不可超6克。

3. 控制脂肪

食用过多的动物脂肪，不仅体重会升高，血脂也会出现异常，所以平时要适当运动，尽量少吃油腻食物。

4. 禁吃刺激性食物

咖啡因会扩张血管，加重失眠，所以这类食物如咖啡、可乐等要少吃。此外，烟酒和浓茶也尽量别吃。