坚持步行也能减肥（尝试步行减肥的）

每个人都知道锻炼是有益的，但并不是每个人都知道为什么步行是最好的选择之一。步行减肥是一种有效的方法，它对你的身体的作用比你想象的要多得多。了解为什么它是有益的以及一些帮助您入门的技巧可以在养成新习惯方面有所作为。

定期锻炼对于保持身体健康至关重要，因此您不想错过一个简单的锻炼方法。虽然刚开始时可能看起来令人生畏，但您会很快体验到好处并学会享受步行。一旦你为减肥而走路变得更舒服了，你就可以改变它，让它变得更难一些。

有些人会增加走路的重量，但您应该在自己做之前先咨询您的医生。您还可以通过增加强度来增加步行的好处。当您增加步行强度时，您可以在更短的时间内从中获得更多收益。

尝试步行减肥的十个理由

作为融入生活的最简单的运动形式之一，了解尝试步行减肥的原因至关重要。了解所有好处后，您肯定想立即开始使用。当然，您需要了解一些技巧才能安全有效地开始。

1.走路减肥会燃烧卡路里

虽然您的身体需要卡路里来获取能量，但过多的卡路里会导致体重减轻。每个人每天都有不同的卡路里需求，这取决于他们的年龄、体重、身高、性别、活动水平和基因。要减肥，你必须燃烧比你每天消耗更多的卡路里。

步行可以帮助您燃烧卡路里，从而减轻或保持体重。如果您的工作需要整天坐着，这对您特别有帮助。快走一英里可以燃烧大约 100卡路里的热量。

2.它可以保护你的肌肉

当你通过减少卡路里来减肥时，你也可能会失去一些肌肉。令人惊讶的是，失去它可以减缓你的体重减轻，因为肌肉是新陈代谢活跃的。你拥有的肌肉越多，你每天燃烧的卡路里就越多。

运动可以帮助保护你的肌肉，让你在减肥的同时保持或锻炼肌肉。保留肌肉还可以减少减肥期间新陈代谢率的下降。此过程将使您更容易维护您的结果。

此外，步行减肥可以帮助预防和减少与年龄相关的肌肉损失。它可以帮助老年人保持肌肉力量和功能。

3. 减少腹部脂肪

当你减少卡路里时，并不总是会减掉腹部脂肪。有时需要更多的努力，例如参加定期锻炼。步行是最好的选择之一，因为研究表明每周步行 3 次 50-70 分钟可以融化脂肪。

减少腹部脂肪不仅对改变你的外表至关重要。研究人员将脂肪性腹部与心脏病和 2 型糖尿病联系起来。当你努力减肥以改善你的健康时，你必须从整体上考虑你的健康。

4.促进长期减肥

对于减肥的人来说，再次获得它是很常见的。然而，定期锻炼可以帮助防止体重反弹，促进长期减肥。即使你达到了目标体重，步行也能帮助你保持体重。

步行也可以为您提供更多能量，帮助您全天保持活跃。研究表明，您应该每周至少步行 150 分钟以保持健康的体重。然而，另外的研究表明，如果你的体重减轻了很多，你可能需要每周至少步行 200 分钟。

5.步行减肥是一种低影响的运动

剧烈运动会对您的身体造成严重破坏，导致膝盖或背部出现问题，以及其他问题。它也可能对你的关节造成伤害。然而，步行是一种低影响的运动，不会像跑步那样对你的身体造成伤害。

虽然您可以加强您的步行，但您也可以选择保持轻盈但轻快。最好的部分是您可以决定将自己推到多远，而其他练习则需要高冲击力。

6.它可以帮助你活得更久

当您使用步行减肥时，它可以帮助您延长寿命。研究表明，经常散步的人的死亡率低于其他人。

步行可以帮助降低患心血管疾病的风险，并且可以降低血压。定期散步还可以降低患乳腺癌或糖尿病的风险。如果你想减肥，你可能想改善你健康的各个方面，这是一项必不可少的好处。

7. 步行减肥可增强免疫系统

当你锻炼减肥时，你不妨充分利用时间。如果您选择步行作为锻炼方式，您的免疫系统将得到增强。

研究表明，步行可以保护你免于感冒或流感。与不经常锻炼的人相比，每周步行 5 天，每天至少步行 20 分钟，病假天数减少了 43%。此外，经常生病的步行者生病的时间比其他人短，而且他们的症状也较轻。

8.它可以减轻压力并提升你的情绪

到外面散步很平静，因此可以减轻压力并改善心情。您可以在任何地方步行，包括在您的社区、公园或外面的任何其他地方。无论您选择哪里，它都会带给您放松和快乐。

随着压力的减轻和心情的改善，您将拥有更多的精力并想做更多的事情。然后，你会发现你整天都在不停地移动，即使在户外散步结束后也是如此。此外，当您没有压力时，您的身体会更快地代谢食物。

9.它对你的基因起作用

有时基因在减肥方面对你不利，但步行可以帮助抵消这种影响。研究表明，具有促进肥胖基因的人可以通过每天步行一小时将影响减半。当基因是一个因素时，有时似乎没有其他方法可以帮助减轻体重，但步行可以使一切变得不同。

10.步行减肥可以保护你的关节免受关节炎

如果您患有关节炎，那么步行就是适合您的运动。即使在开始之后，步行也可以减轻关节炎相关的疼痛。此外，步行减肥可以防止你完全患上关节炎。您的膝关节和髋关节受到保护，因为步行可以润滑它们并增强支撑肌肉。

开始步行减肥的十个技巧

既然您知道了定期锻炼的重要性，那么让我们回顾一些可以帮助您入门的建议。

1.开始慢，然后选择最佳速度

如果你过着久坐不动的生活方式，你会想要慢慢开始。从一次步行十五分钟开始，以舒适的速度行走。当你变得舒适时，增加持续时间和强度。

2.步行减肥时使用健身追踪器

健身追踪器可以帮助您确定您的步行时间是否足够长且速度是否有效。跟踪器还将激励您每天实现小目标。

3.注意你的姿势

走路时，一定要保持下巴向上，背部挺直和放松，肩膀处于自然位置。走路时也要收紧腹部肌肉和臀部。

4. 走路减肥时改变路线

改变您的路线将为您的日常步行增加挑战和参与度。您可以在不同的位置行走，或者您可以尝试上坡而不是在平坦的表面上行走。

5.设定小目标

通过设定小目标，它会激励你每天实现它们。当目标是现实的，你会不遗余力地实现它们。

6.留出时间

如果您为它留出时间，那么完成您的日常步行会更容易。如果你不留出时间，很容易跳过锻炼时间去做其他事情。

7. 保持水分并保持健康饮食

在你开始走路之前喝几杯水，然后再喝一杯。遵循健康的饮食习惯也会提高你的成绩。

8.走路减肥时选择最好的鞋子

如果您打算定期步行，则需要购买一双舒适的步行鞋。他们应该有一个灵活的鞋底和一个僵硬的鞋跟。

9. 找人一起走

有好公司，一切都会变得更轻松、更愉快。尽可能邀请朋友、同事或家人加入您的行列。

10. 戴上耳机

如果您独自行走，请考虑戴上耳机听令人振奋的音乐。您也可以改为收听有声读物或播客。

总结

步行减肥是最好的选择之一，因为它很有效并且有很多好处。它也比其他练习更容易，因为您可以每次选择强度。每天留出时间去散步，以确保你融化脂肪。随着您变得更加舒适，您会在日常锻炼和减肥之旅中找到乐趣。

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