身体要有什么好习惯(好身体的12个习惯)

吃早餐

吃健康早餐的成年人在工作中表现更好,吃早餐的孩子在测试中得分更高。如果一大盘第一件事不适合你,那就用格兰诺拉麦片棒或一块水果让它保持清淡。只是不要跳过它。

身体要有什么好习惯(好身体的12个习惯)(1)

计划您的膳食

从长远来看,它将帮助您节省时间和金钱。留出一些时间,然后坐下来考虑你的目标和需求。你想减肥吗?减少糖、脂肪或碳水化合物?添加蛋白质或维生素?膳食准备让您掌控一切。你知道你在吃什么和什么时候吃。一个好处:在工作中跳过休息室里的那些甜甜圈会容易得多

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多喝水

它可以为你做很多好事。保持水分是最重要的,但它也可以帮助你减肥。选择H2O的另一个原因?含糖饮料与肥胖和2型糖尿病有关。如果您不喜欢白开水,请用橙子,柠檬,酸橙,西瓜或黄瓜片添加风味。

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锻炼休息

不要只是再喝一杯咖啡 - 站起来动起来。做一些深弓步或伸展运动。这对你的身体和心灵都有好处。每周步行五次只需30分钟,可能有助于保持忧郁症。如果你不能一次完成所有这几分钟,短时间爆发也会有所帮助。

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离线

经常检查您的电子邮件和社交媒体?当然,您的朋友和家人的最新更新只需点击一下,但您真的需要查看表弟最新一餐的图片吗?让它等到早上。设置注销时间并放下手机。当您减少屏幕时间时,它会使您腾出时间去做其他事情。散步,读书,或帮助你的表弟为他们的下一顿美味晚餐切蔬菜。

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学习新知识

新技能有助于保持大脑健康。报名参加舞蹈课或创意写作工作坊。更好的是,掌握一门新语言。它需要的脑力工作可以减缓衰老的迹象,甚至可能延缓阿尔茨海默病的影响。

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不要吸烟

如果你亮了,就退出。这是迈向更好健康的一大步。你的身体会迅速自我修复。只要你最后一次吸烟20分钟,你的心率和血压就会下降。还等什么?今天就改掉这个习惯。您的医生将很乐意帮助您入门

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睡得好

几乎有太多的好处可以一一列举。良好的夜间睡眠可以让您心情愉快,提高记忆力和注意力,并帮助您学习新事物。从长远来看,它可以降低患心脏病的风险,并帮助您保持苗条。目标是每晚7到9个小时。为了最好的休息,请按计划进行 - 每天在大约相同的时间上床和醒来。

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训练你的肌肉

力量训练有助于您的身体用脂肪换取肌肉质量。这意味着即使你是沙发土豆,你也会燃烧更多的卡路里。但这些锻炼也可以帮助你减肥,加强你的心脏,建立你的骨骼。每周至少做两次力量训练练习 - 如俯卧撑,弓步和举重。

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徒步户外

在阳光下晒几分钟可以提高维生素D水平,这对你的骨骼、心脏和情绪都有好处。此外,在外面意味着你更有可能移动你的身体,而不是把它停在电视或电脑前。如果可以的话,选择自然而不是城市街道。一项研究发现,在城市绿地中漫步的人比在建成区散步的人更平静。

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保持平衡

如果你年轻活跃,良好的平衡将有助于你避免受伤。如果你年纪大了,它会让你保持更长时间的活跃,并降低你摔倒和骨折的机会。无论您的年龄如何,良好的平衡意味着更好的肌肉张力,更健康的心脏和更大的信心。瑜伽和太极拳是锻炼它的好方法,但几乎任何让你动起来的东西,甚至走路,都可以提供帮助。

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保持注意力

它可能意味着冥想或只是停下来闻闻玫瑰。无论你如何做,研究表明正念可以削减压力,缓解疼痛,改善你的情绪。科学家们开始明白是怎么回事。一项研究发现,8周的定期冥想可以改变大脑中与情绪、学习和记忆有关的部分。即使洗碗对你的大脑也有好处,只要你用心去做。

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