身体要有什么好习惯（好身体的12个习惯）

吃健康早餐的成年人在工作中表现更好，吃早餐的孩子在测试中得分更高。如果一大盘第一件事不适合你，那就用格兰诺拉麦片棒或一块水果让它保持清淡。只是不要跳过它。

从长远来看，它将帮助您节省时间和金钱。留出一些时间，然后坐下来考虑你的目标和需求。你想减肥吗？减少糖、脂肪或碳水化合物？添加蛋白质或维生素？膳食准备让您掌控一切。你知道你在吃什么和什么时候吃。一个好处：在工作中跳过休息室里的那些甜甜圈会容易得多

它可以为你做很多好事。保持水分是最重要的，但它也可以帮助你减肥。选择H2O的另一个原因？含糖饮料与肥胖和2型糖尿病有关。如果您不喜欢白开水，请用橙子，柠檬，酸橙，西瓜或黄瓜片添加风味。

不要只是再喝一杯咖啡 - 站起来动起来。做一些深弓步或伸展运动。这对你的身体和心灵都有好处。每周步行五次只需30分钟，可能有助于保持忧郁症。如果你不能一次完成所有这几分钟，短时间爆发也会有所帮助。

经常检查您的电子邮件和社交媒体？当然，您的朋友和家人的最新更新只需点击一下，但您真的需要查看表弟最新一餐的图片吗？让它等到早上。设置注销时间并放下手机。当您减少屏幕时间时，它会使您腾出时间去做其他事情。散步，读书，或帮助你的表弟为他们的下一顿美味晚餐切蔬菜。

新技能有助于保持大脑健康。报名参加舞蹈课或创意写作工作坊。更好的是，掌握一门新语言。它需要的脑力工作可以减缓衰老的迹象，甚至可能延缓阿尔茨海默病的影响。

如果你亮了，就退出。这是迈向更好健康的一大步。你的身体会迅速自我修复。只要你最后一次吸烟20分钟，你的心率和血压就会下降。还等什么？今天就改掉这个习惯。您的医生将很乐意帮助您入门

几乎有太多的好处可以一一列举。良好的夜间睡眠可以让您心情愉快，提高记忆力和注意力，并帮助您学习新事物。从长远来看，它可以降低患心脏病的风险，并帮助您保持苗条。目标是每晚7到9个小时。为了最好的休息，请按计划进行 - 每天在大约相同的时间上床和醒来。

力量训练有助于您的身体用脂肪换取肌肉质量。这意味着即使你是沙发土豆，你也会燃烧更多的卡路里。但这些锻炼也可以帮助你减肥，加强你的心脏，建立你的骨骼。每周至少做两次力量训练练习 - 如俯卧撑，弓步和举重。

在阳光下晒几分钟可以提高维生素D水平，这对你的骨骼、心脏和情绪都有好处。此外，在外面意味着你更有可能移动你的身体，而不是把它停在电视或电脑前。如果可以的话，选择自然而不是城市街道。一项研究发现，在城市绿地中漫步的人比在建成区散步的人更平静。

如果你年轻活跃，良好的平衡将有助于你避免受伤。如果你年纪大了，它会让你保持更长时间的活跃，并降低你摔倒和骨折的机会。无论您的年龄如何，良好的平衡意味着更好的肌肉张力，更健康的心脏和更大的信心。瑜伽和太极拳是锻炼它的好方法，但几乎任何让你动起来的东西，甚至走路，都可以提供帮助。

它可能意味着冥想或只是停下来闻闻玫瑰。无论你如何做，研究表明正念可以削减压力，缓解疼痛，改善你的情绪。科学家们开始明白是怎么回事。一项研究发现，8周的定期冥想可以改变大脑中与情绪、学习和记忆有关的部分。即使洗碗对你的大脑也有好处，只要你用心去做。