肠道菌群是如何影响血糖的（怎么改善肠道菌群调节血糖）

经过很多临床研究与肠道菌群测序，证实糖尿病与肠道菌群紊乱有密切关系，糖尿病人有显著的肠道菌群紊乱症状，改善肠道菌群可以改善血糖控制。因此，那些危害肠道菌群的精加工“垃圾食品”要少吃，要多吃营养均衡的“超级食物”。今天，我们就向广大糖友推荐十大“超级食物”，它们对健康有益，可以改善肠道菌群，有助于稳定血糖。

　　一、燕麦

　　燕麦是非常健康的食物，是谷物类蛋白质含量最高的，膳食纤维含量也非常高，对肠道菌群有益。

　　二、鸡腿菇

　　鸡腿菇的膳食纤维含量达到18.8克/每一百克，一天吃二两（100克），很容易就达到每天25克膳食纤维的国家标准了。

　　三、鸡蛋

　　鸡蛋虽然含有胆固醇，但是不是身体胆固醇主要来源，体内胆固醇主要由于肝脏代谢产生。鸡蛋营养非常丰富，饱腹感强，而且对激素、食欲与控制食物的神经信号有影响，含有的叶黄素、玉米黄质也对健康有益。

　　四、乳制品

　　乳品的乳清蛋白含有丰富的氨基酸，对肌肉合成有益，促进脂肪的代谢与新陈代谢，还能改善肠道通透性，增加免疫力，修复肠壁，减少炎症。

　　五、洋葱

　　洋葱富含低聚果糖，对肠道菌群有益。洋葱还富含的硒元素和槲皮素、前列腺素A，对新陈代谢、血管健康有益。

　　六、西红柿

　　西红柿富含的番茄红素有很强的抗氧化作用，它还含有维生素C、钾、叶酸等。很多研究发现，多吃西红柿可防晒、保护心脑血管。而且西红柿含有丰富膳食纤维，热量很低，非常适合糖尿病人。

　　七、蓝莓等浆果

　　浆果富含多酚类物质与膳食纤维，可以改善血管问题，改善胰岛素敏感性，抑制有害菌，有利于肠道菌群平衡。

　　八、西兰花

　　西兰花是已知营养素密度最高的食物之一，它含膳食纤维丰富，还有大量维生素，一个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求，研究也发现西兰花可以改善肠道菌群。

　　九、石榴

　　石榴汁中抗氧化物质含量比红葡萄酒更高，能帮助人体清除自由基，抵抗衰老。研究发现石榴可以改善血压、血脂问题，调节血糖。

　　十、坚果

　　核桃等坚果营养非常丰富，少量就能提供充足的营养，而且不像肉类那样可能引起炎症问题，也含有膳食纤维，可以食用。

　　因此，糖尿病人可适当多吃这些健康的“超级食物”，而不是蛋糕、、薯条、汉堡等垃圾食品，增加健康，改善血糖。#糖尿病#