来例假时可以做什么健身运动（女性朋友来例假可以进行健身运动）

现今，很多爱美的女性朋友纷纷加入了健身的队伍，希望能练出完美的身材。但练出完美身材也是需要付出巨大的努力的，需每天都要坚持累人的健身任务。有一些女性朋友会有疑问，如果当自己处于特殊生理期，还能不能像往常一样，进行大量的健身活动呢？

其实，女性在特殊生理期期间是可以进行健身锻炼的。

女性在月经期间是可以运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。虽然说跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑时可以进行的。而短跑、快跑、长时间跑步是不适宜在月经期间进行的。

运动的时间最好控制在什么范围里？

经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可在经期选择慢跑，时间可控制在平时运动时间的一半左右即可，正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。

在生理期运动对身体有好处吗？

适量的运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环，放松肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悦感，甚至能够对痛经等经期不适起到一定的缓解作用。

生理期选择什么运动合适？

一般情况下，来月经的前48小时，经量较多的时候，推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；在月经后期，当经量较少的时候可以尝试慢跑、快跑、游泳等。

那些运动不适合生理期进行？

在生理期间，需要注意以下几类运动时不宜进行的，如：进行倒立、跳跃及剧烈的无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等等，因为这些运动有些会不利于经血的排出，而有些可能会导致经血量的增加，对经期健康无益。