如何能缓解肌肉的疼痛（6招缓解肌肉疼痛）

肌肉疼痛对于上班族来说实在司空见惯，但大家都清楚这对身体有害，那么如何才能缓解这讨厌的疼痛呢？

无论你在健身房运动过量，或是刚刚经历了长期久站不动的一天，大多数人都会经历关节僵硬。

虽然肌肉酸痛是司空见惯的事，但如果发生的频率对于你来说太过频繁或无缘无故，里面总会隐藏着一个根本原因。

缺乏维生素D

研究发现维生素D缺乏与非特异性的肌肉骨骼疼痛有关联，可服用补充剂减少痛苦。

我们的身体是由细胞、维生素D受体组成的。肌肉中发现的受体，在不足的状态下会进入高度敏感状态，导致疼痛。对于骨骼，缺乏维生素D会影响我们的钙质吸收，使骨头变软，造成疼痛。附着在这些骨骼上的肌肉因受不到良好的支持会变得虚弱和疼痛。

让阳光照射在你的胳膊和腿上，每天15 - 20分钟就能为你提供足够维生素D，减少相关症状。

缓解肌肉疼痛的6个方法

运动后吃蛋白质

运动后一定要吃包含更多的蛋白质的食物，如鱼类、豆类、鸡蛋和奎奴亚藜，你的肌肉需要蛋白质。多喝水，这样你就能避免脱水，少喝咖啡和酒，它们会导致你的脱水更严重。

冲冷水澡

锻炼后直接洗个热水澡只会加重肌肉酸痛。

运动后不要直接洗热水浴，尝试冰浴，有助于减缓血液流动，重置你的激素水平。

补充镁

镁对放松肌肉很重要，所以如果疼得厉害，你可以吃点肌肉松弛剂或抗炎药。

专家建议，洗澡时候放点泻盐和镁片在浴缸中缓解肌肉疼痛。

洗澡时在浴缸中放点泻盐

你也可以尝试泻盐浴。运动过几个小时候泡着泻盐洗个热水澡，将帮助吸收肌肉中的毒素的肌肉，刺激肌肉复苏，通过锻炼排出的汗液会消耗的身体中基本的盐和矿物质，因此使用泻盐钾和镁补充剂将有助于帮助肌肉恢复。

即使休息日，也要动起来

流向肌肉的血液越多，恢复时间越快。

虽然你很可能什么都不做来避免肌肉疼痛，但温和的伸展和放松运动对于肌肉恢复是最好的选择。

在艰苦的锻炼间歇的休息日期间保持身体活动，是一种“积极的肌肉复苏方法”。

按摩肌肉

按摩的肌肉可以缓解各种原因引起的肌肉酸痛，为医生推荐的治疗方法提供支持。

体育按摩对身体、生理、神经和心理都有好处，技术熟练的按摩师能成功让软组织放松，治疗肌肉疼痛，提高肌肉平衡和灵活性，增强从伤病中康复的速度。

肌肉按摩可以帮助一个人避免压力引起问题之前放松在压力，放松肌肉的应激反应。

在运动时发生的应激也明显会增加压力。这一期间你的身体进入“战斗或逃跑”模式，应激激素肾上腺素和皮质醇涌入肌肉做出准备，可能会导致建立废物在体内，如乳酸、尿酸等，导致肌肉疼痛。

按摩还可以减少肿胀，增加血流量，让肌肉获得氧气和营养，使肌肉恢复得更快更好。