有没有快速增肌的办法?（如何在短时间内有效增肌）

结实的胸肌粗壮的手臂强壮的大腿，这些，都是健身人士想要达到的目标。每一个健身爱好者都在向这个目标，努力锻炼真正能够达到这样水准的健身爱好者，少之又上少，其主要的原因就是因为没有掌握足够的健身知识。之前在学习健身知识的时候，读到过一本高效短时增肌训练方法，是一位健美运动员他的亲身经历，今天分享给大家不一定适用于所有人，但是能够教给大家一些健身相关的知识，帮助大家增肌成功。

之前在我所有写到过的健身增肌的知识里面训练都是非常重要的一个环节，因为我们的训练目标，就是为了肌肉的增长，关于肌肉增长的原理已经给大家描述了很多遍。肌肉生长就是一个鸡肉在身变大的过程，当中，肌肉受到高复合高强度的压力时，肌肉会开启他自己都保护模式来适应这个压力，这个时候肌肉唯一能够做的事情就是让你自己变得更加强壮。

肌肉最正确的生长模式，需要永恒不变的三个条件，

第一个就是，需要合理的正确的健身动作才能够准确地刺激目标肌肉。

第二个条件就是肌肉需要足够的营养，来实现肌肉的生长。

第三个条件就是肌肉必须得到足够，充分的休息时间。

这3样条件缺一不可是肌肉生长的规律。但是也有非常困难的地方，就是同时做好这三样条件不能忽略或者是轻视任何一样。

之前有很多健身人士包括我自己在内一致性认为，增肌的人不需要高强度的训练，使需要准确无误的刺激，每一次锻炼的目标肌肉，但是在住为健美运动员眼里想要快速简单有效的增肌高强度训练是必不可少的。祝，魏，健美运动员曾经做过一个实验，在短短的42天的高强度训练下，他成功增肌二十多磅体重。换算成公斤相当于十多公斤，在一个半月不到的时间里增长十多公斤的体重是一个非常吓人的结果，这让我怀疑之前我认为的正确增肌方法。

那么他的高强度训练方法有哪一些细节是值得我们去学习的？总结了以下几点分享给大家。

第一点：训练强度

训练强度在任何动作训练过程，当中选择比较有挑战性的训练重量在每一组动作的最后几次是尤为重要的。每一组的训练次数都要尽可能的去突破，当你给自己下达了12次的训练次数，你需要做的就是尽可能去突破，这一个目标。只有做到这样，你才能让你的肌肉突破更加快速，更加有效。

第二点：动作一定要足够缓慢

保证每一组的每一个动作都要消耗足够的时间，不要因为完成动作而打乱自己的身体节奏，有一些动作需要你足够的慢才能够更好地锻炼肌肉任何爆发性的动作。都不能够让肌肉得到更好的锻炼只有在长时间的压力下，肌肉才会处于一个超负荷的状态。很多人在健身的时候都忽略了，这一点推荐大家10秒钟举起5秒钟放下每一个动作持续15秒左右，这样你才能够更加用心的感受肌肉的变化。

第三点：训练时间缩短

采用高强度的训练方法，你的训练时间会被延长很多这个时候你就需要收到你的训练时间，每一个动作只需要做到两到三组，一组用来热身感受动作的标准性，一组用来适应肌肉，一组用来突破身体极限，做到这个动作不能继续。

从总体来看，训练时间不能超过一个小时。尽量控制在45分钟，甚至更少这样才能够提升你在训练过程中的注意力以及效率还可以让你的肌肉获得更大的刺激，肌肉也不会产生疲惫，恢复更加迅速，增肌的效果也会越加明显。