拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)

瑜伽练习中永远离不开核心!核心力量越强,能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式,也能减少在瑜伽练习中的受伤几率,从某种程度上来说:核心力量决定了你的瑜伽练习效果,它能帮你更容易的塑造:马甲线!

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(1)

今天分享10个有效强化核心力量的瑜伽变体动作,全方位强化你的核心力量,特别有用,赶紧收藏起来!

01

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(2)

  • 仰卧位,双手屈肘环抱后脑勺
  • 肩胛离地,吸气,双腿屈膝上抬
  • 呼气,收紧核心,左手肘碰右膝
  • 左右交替为一次,重复10-15次

02

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(3)

  • 仰卧位,吸气,双腿屈膝向上抬起
  • 呼气,收紧核心,卷腹向上
  • 双手向前伸直,肩胛骨离地
  • 下背部完全贴地,重复10-15次

03

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(4)

  • 仰卧,双手交叉放在后脑勺
  • 吸气,双腿向上伸直,绷直脚背
  • 呼气,收紧核心,双腿缓慢向下
  • 吸气,还原,重复10-15次

04

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(5)

  • 仰卧位,双手、双腿向上伸直
  • 肩胛骨离地,呼气,收紧核心
  • 双腿交替前后交叉,脚背绷直
  • 左右交替为一次,重复练习15-20次

05

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(6)

  • 身体微微后仰,双手手肘撑地
  • 呼气,收紧核心,双腿离地约45度
  • 吸气,双腿交替左右交叉向上
  • 呼气,双腿交替左右交替向下
  • 左右交替为一次,重复练习15-20次

06

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(7)

  • 仰卧,双腿屈髋向上伸直
  • 手肘在身后撑地,呼气,收紧核心
  • 髋部带动双腿顺/逆时针各绕动15次

07

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(8)

  • 右手撑地、右膝跪地进入侧板式
  • 吸气,左手向上伸直,左髋外展
  • 呼气,收紧核心
  • 左腿顺时针绕动15圈后换右侧

08

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(9)

  • 右侧卧,左手放在身体前侧辅助稳定
  • 呼气,收紧核心,双腿分开向上抬起
  • 吸气,双脚相互触碰,重复10-15次

09

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(10)

  • 仰卧,双腿屈膝靠近腹部
  • 双手环抱膝盖窝,脚背绷直
  • 配合呼吸,来回滚动30次

10

拉伸腹部瑜伽全部体式(打造完美腹部线条)(11)

  • 回到大拜式,调整5-8分钟
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