熬夜看世界杯小窍门（世界杯熬夜看球伤身）

四年一度的世界杯开打，瞬间燃爆了球迷的激情，顺势开启了“家里蹲”熬夜看球模式熬夜带来的后遗症也随之而来：重重的眼袋、犯困、失眠……但即便如此，球迷们看球的热情依然不减，下面我们就来聊聊关于熬夜看世界杯小窍门?接下来我们就一起去了解一下吧!

熬夜看世界杯小窍门

四年一度的世界杯开打，瞬间燃爆了球迷的激情，顺势开启了“家里蹲”熬夜看球模式。熬夜带来的后遗症也随之而来：重重的眼袋、犯困、失眠……但即便如此，球迷们看球的热情依然不减。

既然戒不了，那应该怎么把熬夜的损失降到最低呢？佛山市三水区人民医院中医科副主任中医师覃修桐说，可以先补觉再看球赛，同时配合几款饮品，尽量地减少熬夜带来的身体负担。

覃修桐指出，大部分球迷熬夜追球选择的时间点会在凌晨0点至1点半之间，且持续时间将近一个月，事先补觉是一个很好的选择。大家可以在开赛前先补上三个小时左右的睡眠，如果想快速入睡，需保证室内安静，尽量减少电子产品的使用（可设置勿扰模式），避免接触容易兴奋的影视、音乐、刺激性的食物摄入等。在第二天的中午，尽量保持45分钟至1个小时的午休来弥补。

如何防止赛后疲劳及失眠？

为了防止看球过于激动、兴奋导致失眠，睡前可以先煲上一碗莲子百合煲糖水，刚好边看球赛边喝，该汤饮清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用，每日1次，用量为莲子(去芯)20克、百合20克、冰糖适量。

熬夜看球后，不少人会感觉兴奋之后身体有些发虚，一杯枸杞菊花茶正当其时。该茶饮清肝火、降血压，补肝肾。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用，原料为枸杞10克、菊花10克。

熬夜追球导致白天犯困怎么办？

可以考虑五味子人参茶。五味子8~10粒，人参（西洋参）片5-10克，将材料洗净，放入茶壶内，加入沸水浸泡10分钟即可饮用。据《本草备要》载：五味子，“性温，补肺肾，涩精气，五味俱备（皮甘、肉酸，核中苦辛，都有咸味），酸咸为多，专收敛肺气而滋肾水。”其能益气生津、敛肺止咳与固肾涩精。人参味甘微苦，能补肺益气，生津止渴，安神益智。二物可成就一盏让人内心平静的香茗，能缓解工作倦怠。

另外，近日刚刚迎来“小雪”节气，早晚温差较大，覃修桐提醒，熬夜看球时应注意防寒保暖。日常要保持健康饮食，一日三餐要定时定点、保证营养均衡，以清淡易消化为主，多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的瘦肉、牛奶等。要尽量避免辛辣、刺激及兴奋神经的食物，如酒精、碳酸饮料、咖啡、浓茶等，尤其是睡前更要减少这些刺激性食物摄入。最后，覃修桐提醒广大球迷，能不熬夜尽量不熬夜，球赛虽然很吸引眼球，但好身体才是我们一生的财富。

【南方日报记者】魏英

【通讯员】三医宣

【作者】 魏英

【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端