体重多久称一次比较科学（体重波动的原因）

当你去进行年度体检时，必不可少的事情之一就是称体重。每个人家里几乎都有体重秤，随时可以使用，那么应该多久称一次体重？另外，体重到底告诉了关于健康的什么信息？无论你是为了看看你的减肥过程进展如何，还是你的体重维持情况如何，以下是关于多久称一次体重的看法，当然这不是一个一刀切的答案。

• 体重告诉你什么？

你在体重称上看到的数字是包括肌肉、器官、骨骼、水分等液体以及血液和脂肪（也称为脂肪组织）的总和。

体重与你的体重指数（BMI）有关，BMI是一种筛查体重与疾病结局之间关系的方法。BMI是你的体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方，它告诉你你属于体重不足、正常体重、超重还是肥胖类别。通常情况下，BMI越高，患某些疾病的风险就越高，如心脏病、高血压、2型糖尿病、胆结石、呼吸问题和某些癌症。但BMI也有其缺点，可能不是每个人健康的准确预测指标。

体重和BMI也不能告诉你瘦体重与脂肪体重的百分比（又名身体脂肪百分比），这可能是健康的一个重要指标。你的肌肉越多，你的瘦体重就越高，身体脂肪百分比越低。与瘦体重相比，你的脂肪越多，你的身体脂肪百分比就越高。研究数据发现随着体脂百分比的增加，死亡率也随之增加。

即使你的体重本身不能告诉你你的体脂百分比或整体健康风险，但了解你的体重可以帮助你进行更健康的行为。例如，一项研究发现，每天称重会使参与者养成更多的体重控制习惯，比如减少含糖食物，消除过量的零食，减少外出就餐。

• 了解体重波动的原因？

如果你正在减肥，减少体重是你所渴望的，那么要明白这是一个长期的过程。你会看到体重称的上下波动。还有一件事要考虑，随着体重的增加，你不仅会增加脂肪，还会增加肌肉质量来支持增加的脂肪。通过增加肌肉和骨量，约20%至35%的多余体重是瘦组织。以下是体重波动的原因：

钠过量。盐会使你的身体保持水分，如果你在餐馆吃了一顿咸味的饭后会感到浮肿。

碳水化合物。当我们吃碳水化合物时，我们没有立即使用的能量会作为糖原储存在我们的肌肉中。每克糖原含有三克水。这就是为什么如果你坚持低碳水化合物饮食，你会在头几周内减少大量的水分。

纤维。如果你最近增加了蔬菜的摄入量，或者改用了更多的植物性或全脂食物，你就会摄入更多的纤维。你可能会出现暂时性便秘，这会使你的体重增加。

激素。一些女性在月经周期体重会波动4-7斤。对于其他人来说，2-4斤是常见的。导致体重增加的不是经期本身，而是在这段时间内荷尔蒙的变化可能会导致你比平时更渴望和吃更多的甜或咸的食物，而这些额外的卡路里会导致体重增加。也可能是因为在此期间保持了水的重量。

胃内容物。未消化的食物会导致体重增加。如果你在晚上吃得很晚，或者在一天中的不同时间称体重，你肠道中的食物量会影响你的体重。

另外，旅行、酗酒、肌肉酸痛、睡眠不足和压力也会导致体重暂时飙升。如果你经常给自己称重，你可以跟踪这些因素并预测它们可能带来的体重变化。

有时你的体重可能会在夜间或一周内下降。损失通常是由呕吐、腹泻或暂时脱水等疾病引起的。当一些人压力很大时，他们不能吃东西，体重会下降，直到压力减轻为止。

体重波动也可能是由于潜在的医疗问题，定期称重可能会帮助你更好地了解。例如，突然的体重增加可能是由甲状腺问题、心力衰竭、肾病、药物治疗和激素失衡等引起的。不明原因的体重减轻定义为在6到12个月的时间内减掉至少9斤或减掉体重的5%以上，这也可能预示着一系列医学问题，从炎症性肠病到癌症。

• 你应该多久称一次体重？

也许你的目标不是减肥，也许是保持体重。不管怎样，定期称重可能是有益的。1967年至2013年间发表的关于使用每日自我称重来控制体重的文献，发现每日称重似乎可以有效防止与年龄相关的体重增加。研究还发现，频繁的称重与减肥和保持体重相关。

另一项对医学文献的回顾发现，更频繁的自我称重与较差的自尊以及对身体评价的负面影响有关，如身体形象和身体不满。尽管结果参差不齐，研究已经确定，如果经常称体重，一些人会遭受更大的抑郁和焦虑。

如果你喜欢称重给你的反馈，它不会对你的情绪或心理健康产生负面影响，每天称重可能是最好的。减少称重频率的问题是，它会给一次测量带来很大的压力。一些人会在前一天挨饿，或者做一些疯狂的事情来降低体重。

因此这不是一个一刀切的决定。对于一个人来说，每天检查体重可能是一件好事。或者另一个人可以通过每周检查一次来保持动力。

• 什么时候应该称体重？

早上上完厕所后第一件事就是要称体重。记录下来空腹体重，开始你的一天。然后每周查看一次数据，以显示你的体重随时间的变化趋势。