果汁减肥法一周食谱（懒人减肥蔬菜果汁）

《中国居民膳食指南》提示，每人每天果蔬的最佳摄入量，蔬菜量300-500克，水果量200-350克。如果将其榨汁后食用，摄取就非常容易了，而且还可以混合喝，比如苹果加香蕉，火龙果混芹菜。减肥的人早餐或者临睡前喝上一杯，满足每天的营养需求，既饱腹，又不会引起发胖。

好喝的懒人减肥果汁

胡萝卜橙汁：胡萝卜中含有胡萝卜素，橙汁中含有较多的纤维素成分，可以帮助身体补充营养，并且可促进胃肠蠕动，利于通便，辅助瘦身减肥。

苹果柠檬汁：苹果柠檬汁含有丰富的膳食纤维，维生素b族、维生素c、钙离子、铁离子也比较多，是减肥的完美组合。

黄瓜梨汁：黄瓜、梨的水分含量较高，可增强饱腹感，除此之外，均含有较丰富的膳食纤维，有助于消化，有利于减肥瘦身。

香蕉草莓汁：香蕉富含膳食纤维，具有润肠通便的功效，而草莓热量较低，其中也含有一定的膳食纤维，亦可起到辅助瘦身减肥的作用。

怎样喝才健康

1.蔬菜和水果保质期比较短，久放易变质，最好当天买当天吃，尽量不要放置太久。

2.果蔬汁的渣也要喝下，蔬果中的膳食纤维大多在果渣中。

3.不能只喝果汁。人体日常活动需要足够的碳水化合物以及蛋白质等，晚餐建议多吃蔬菜，主食必须有，可以适当减少三分之一而已。