跑步最容易犯的4个错误你中招了吗（跑步时4件事不留神）

春季是万物复苏的时候，有一部分男性，会通过跑步的方式来锻炼身体，跑步能够提高心肺功能，让全身适时得到一定的锻炼，但是一定要注意安全慢跑。

1、尽量是傍晚做运动

若是早晨锻炼的话，会增加心脑血管的压力，晚上做运动，不仅不会影响到睡眠，同时也增强了瘦身效果，尤其是对于中老年男性来说，锻炼时，一个不注意就有可能会诱发心肌梗塞。在春天昼夜温差比较大，老年人等太阳出来之后，再进行锻炼身体，一定要根据自身体质和耐力，选择合适的运动时间，必须要量力而行，心脑血管疾病患者，尽量是备好药物，应该在家人的陪伴下散步或者跑步。

2、热身运动是必不可少的

70%的运动爱好者，会给运动制作出严格的时间，比如每天跑步30分钟，为了能够不浪费时间，他们会直接选择健身房，其实这是错误的。如果没有做热身运动的话，可能会引起急性的损伤，应该热身5~10分钟，这样能够得到一定的保护，从而减少了受伤的几率，当热身不足时，就会引起慢性或者急性的损伤。在春天关节比较僵硬，容易出现关节的磨损。另外，运动结束之后要有10分钟的拉伸舒展，这样能够帮助身体关节以及肌肉的恢复。

3、要穿足够的衣服

有一部分运动员，会选择运动短裤或者短袖来运动，即使在春季也会选择短裤出门运动，但是尽量不要选择此方法。因为在春天身体散热比较快，建议穿长袖长裤。因为如果体温太低的话，容易引起关节以及肌肉的损伤。

4、要量力而行

不管是进行短期间或者长期的运动，运动的幅度强度以及运动量，都必须要循序渐进，不能一下子做高强度的有氧运动，不然会引起体力超支。

温馨提示

春天跑步的时间，应该控制30分钟左右，另外，要加10分钟的热身运动以及放松运动。一定要根据自己的耐力以及体力选择合适的运动项目，若是出汗比较多并且手脚发凉、恶心呕吐，说明运动量过大，空腹状态下不建议慢跑。