拉腿筋最科学的训练方法（坚持拉三筋这动作）

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三筋”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

拉足底

一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留 10秒钟，再放松下来，重复 10 次。

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此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

卧位拉筋法

做法：坐在床尾，臀部尽量移至床尾立杆处，身体以仰卧姿态躺下；右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面。

随后，可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。

常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。

跟腱牵拉运动

双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留 10 秒钟再放松，重复10 次，每天做 2～3 次。

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每晚睡前是拉韧带的最佳时间，劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

建议大家拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。

今日失眠药膳：山药煲鸡汤

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【原料】鸡肉400克，枸杞15克，黄芪、龙眼、山药、盐各适量

【做法】

1、鸡肉洗净切块，汆水；

2、黄芪洗净切开，龙眼洗净、去壳去核；

3、山药洗净切片，枸杞洗净浸泡；

4、将鸡肉、黄芪、龙眼、山药、枸杞放入锅中，加适量清水慢炖2小时，加入盐调味即可。

【营养与功效】

补肺益肾，可改善睡眠质量

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