燕麦片和什么搭配吃减肥最好（燕麦片怎么吃减肥）

1、牛奶燕麦粥

材料：燕麦、牛奶、白糖

做法：准备好50g燕麦米清洗干净放入锅中，再其中加上适量的清水一起熬煮，煮都七八成熟的样子，在上面浇上牛奶，待煮沸后，撒入白糖搅匀即可。

2、芋头燕麦粥

材料：芋头50g、燕麦米50g、蜂蜜

做法：将芋头清洗干净去皮，切成小块状备用，然后把燕麦淘洗干净，两种材料一起放进锅中，加上清水一起熬煮，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

3、燕麦粳米粥

材料：粳米100g、燕麦米30g、白砂糖10g

做法：把燕麦研磨成粉备用，把粳米淘洗干净用水浸泡30分钟，沥干水分。将粳米倒入锅中，加入约1000ml的清水，用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味。

4、苹果肉桂燕麦粥

材料：取燕麦米50g、肉挂粉、苹果、蜂蜜、葡萄干10g、牛奶

做法：准备好适量的清水烧开，然后在沸水中加上燕麦片和苹果块搅匀，等上一分钟转文火，再添上葡萄干煮五分钟左右，待煮到锅里几乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉，食用时淋上蜂蜜，倒入冰牛奶就可以了。