维密波速球侧腰训练音乐（100节维密全身塑型60分钟完整跟练）

瘦腰瘦腿又练臀！维密塑型髋部灵活性，臀部训练秒杀！100节维密成品课仅99米-腹、肩背-臀、瘦身小工具。

瘦腿又翘臀，安排！

·把身体去拔高，先来去做髋关节的灵活性，来沉肩胛骨，吸气把背往上去拔高，来呼气双膝倒向右侧，把整个脚去贴住地板。来吸气还原位，呼气左侧，去转动整个骨盆，吸气还原，呼气再来交替，呼气向上抬起来做一个升髋。好，吸气落，再来呼气起，加油，连续去做，来走六慢的落下来。走，心落下来了，把小球去压在臀外侧。

·这次不同的是要开始进行手肘的支撑，进入到侧具位，来雕塑一下整个臀的外侧。下方的腿是一个屈膝，把一侧腰等长的去进行一个排列开。准备。小小的进行腿的伸展，走来，呼气，继续找到你的脚跟往远送，下侧骨盆是有力往上提起来的。下侧臀部不要去压在小球上，这里是变得很轻，让你右侧骨盆是变得很轻。上侧、大腿的外侧、骨盆的外侧、臀的外侧会有肌肉的发力感，快快抢购。