学会这四个方法让你更自信(增强你自信的九个)

你觉得自己是一个不够自信的人吗?

新春将至,你准备好在牛年,成为一个更好,更自信的人不?

众所周知,我们内在信心和外在表象,都是通过肢体语言呈现出来的。

心理学的研究表明,你对自己的看法,其实会“反映”别人对你的看法。如果你觉得自己笨拙,胆小,或者害羞,你会下意识表现出相应的肢体语言,从而让别人对你产生这样的看法。

既然如此,那为什么不反过来去做呢?如果我们对自己高度重视,那么在可能的情况下,我们就会表现出这种自信的肢体语言。而这,就是自我信心证明的一种方法。

想一想,你低着头、眼睛闪烁地跟别人相处,与你昂首挺胸、眼睛犀利地跟别人相处,会分别留给别人什么样的感觉呢?相信你能够“想象出来”。

你的言行举止不仅会影响别人对你的看法,也会影响你的内心感受。

有很多方法可以让你表现得很自信,而且还能让你习惯性地保持稳定的信念。在这种稳定信念的引领下,你的自信就像吃饭一样平常。

记住一个法则:“自信不是乐观或悲观,也不是性格特征。而是对结果的一种积极期望。”

那怎么做到这一点呢?

这里分享九个增强自信的小贴士,这些方法,不仅可以重塑你的思维方式,改变你的心态,而且还能够让你用新的方式去生活,积累更多自信心。

试试看,如果这些方法对你有用的话,一定要坚持下去。

学会这四个方法让你更自信(增强你自信的九个)(1)

1.停止关心别人的想法

提升自信的最常见小贴士,就是不要在意别人的想法。

我知道很多人一辈子都在想,别人是怎么看他们的。如“我是不是话太多了?”、“我的做法是不是很奇怪?”如果你要表现得很奇怪,那就自信一点。如果你相信自己是正常的,那没有人会让你变得奇怪。

适当关注别人的看法,可以帮助我们更好地融入某个圈子或者群体里。但如果你有自己的想法和信念,那么就不要在意别人对你的看法了。

毕竟人们并不像你想象中的那么在乎你。他们还忙着想别人怎么看他们呢?

学会这四个方法让你更自信(增强你自信的九个)(2)

2.微笑

要培养自己在早上起来时,做的第一件事就是微笑。

精神病学家建议,对着镜子微笑,不仅有助于触发所谓的“镜像神经元”,而且当我们感到焦虑时,它还能帮助我们平静下来,重新集中精神。

当你在街上或逛商店时看到一个陌生人时,尝试礼貌地展示微笑。他们会因为你的善意而觉得生活变得更好,而你也会因此而让自己的心情好起来。

保持乐观、积极的心态,你自然就很容易成为一个自信的人。

学会这四个方法让你更自信(增强你自信的九个)(3)

3.注意你的身体在说什么

另一个自信的秘诀,就是注意自己的姿势和肢体语言。

研究表明,某些姿势有助于提升情绪和改变心态。例如挺直胸膛,下巴微微向上抬起来,双脚很自然地展开,这个姿势会让你的身体舒展开来,从而让你有一种力量外扩的感觉。

在你与人接触之前,在浴室或者镜子前面摆出这个姿势,培养那种“我可以掌握一切”的感觉,它会慢慢重塑和调整你的心态的。

总的来说,良好的姿势有助于提高自信心。肩膀放松,挺起胸膛,下巴抬高。

学会这四个方法让你更自信(增强你自信的九个)(4)

4.注意你的手部动作

除了我们的站姿,我们的手,也是我们身体最富有表现力的部分之一。

如果你是一个缺乏自信的人,说话时,你的双手肯定会不知所措地乱动,不知道怎么表现。

一个自信的人,他们的双手就会随着自己的言谈,有机地运动起来。当你说“我想到一个点子”时,你向别人比划出一根手指;当你做思考状时,就用手摸摸自己的脸,或者挠挠头发。

同样,当你谈及一些不好的事情时,就通过手势辅助表达这个信号,强加你留给别人的观点。

不要让你的双手,好像不属于你的身体一样,一定要懂得发挥手势的作用。

学会这四个方法让你更自信(增强你自信的九个)(5)

5.从你的外观下手

换个新发型,或者买一件合身的衣服,可能会暂时提升你的自尊心。

当你把自己打扮得美美的,而且又符合自己的气质,那么不管你是去约会也好,还是上台演讲也罢,都会让你走出来有一种信心满满的样子。

如果你不适合穿正式的服装,可以穿一些休闲的衣服;如果眼镜能提升你的时尚感,或者如果你已经一直戴着眼镜,那就试着摘下眼镜,戴上隐形眼镜来改变自己的形象。

改变自己的形象可以让你以新的方式受到关注,甚至可以给你带来前所未有的自信。

哥伦比亚商学院一项研究的参与者,身穿白色实验服,假装自己是医生,表现出更集中的注意力。

换句话说,你的穿着通常会转化为你的行为举止。

学会这四个方法让你更自信(增强你自信的九个)(6)

6.改变你的生理状态

生理学家发现,改变我们精神状态的方法,就是让我们的身体动起来。

情感是由运动产生的。改变自己的生理机能,是一个常常被忽视的自信秘诀。当你高兴或悲伤的时候,观察你身体的感觉。是不是有明显的区别呢?

在你开始从事某个项目之前,试着深呼吸,让身体达到最佳的工作状态。在你要投入更多的精力去完成某个任务时,也最好让自己先放松下来。

甚至平时有空的时候,做一些简单的运动,如俯卧撑,跳绳或者跑步来让你的身体运动起来。

即便没时间,下楼丢垃圾或者拿快递,让自己随便散步个十来分钟,让身体从静态变成动态,这个过程,就能够让你身体活跃起来,从而帮助你构建出战胜恐惧的能量。

学会这四个方法让你更自信(增强你自信的九个)(7)

7.进行积极的自我对话

在睡觉之前,或早上起床的第一件事,最好进行一次积极的自我对话。

闭上眼睛,让身体完全放松,然后想象生活中发生的积极事情。让自己与积极的想法保持联系,感受那些在你头脑中所产生出来的感觉。

在《人格与社会心理学》杂志上的一项研究发现,鼓励人们去思考一种强烈的体验,可以帮助他们持续地控制自己的思想,减少沉思。

用自我认可和鼓励的口吻对自己说话,相信自己的能力,相信自己的智慧,相信你的努力。

当你懂得自我激励,你就很难就困难击倒,丧失自信了。

学会这四个方法让你更自信(增强你自信的九个)(8)

8.学习别人的做事方式

自卑的人,往往会因为别人的好,而关注自己的不好。

他们从来没有想过,如何让自己变成别人那样好,如何学习别人的好。他们很容易就被别人的好,而触动到脆弱的自己。

其实,别人就是自己的一面镜子,想要让自己成为一个更自信的人,懂得学习他人的长处和优势,慢慢提升自己的做事水平,才是一个正确的做法。

当你意识到自己在某些地方不如他人时,看看自己可不可以学习别人这种能力;如果可以学习,又可以学到什么样的程度,以此构建清晰的行动目标。

每天努力一点点,学习一点点,持续精进自己,慢慢地,你就能够脱胎换骨,成为自己想要成为的那个人了。

自信,也会由此而来。

学会这四个方法让你更自信(增强你自信的九个)(9)

9.做一些不舒服的事情

所谓自信,就是当自己面对不舒服的情况时,也能够拥有恒定的心态。

换言之,当你能够适应不舒服的情况,是带给你什么样的感觉时,积累和有过相关的经验,那么下一次你再一次面对这些不舒服的情况,你处理起来也能够做到游刃有余了。

这就是“心理韧性”。

所以,每天把自己拉出舒适区,你会很快对不舒服的情况有更大的容忍度,可以让自己变得更加放松而不是恐慌。这是约会的常用方法。

通过每天接近一个人,慢慢建立自信心——第一天跟别人打招呼,第二天问一个陌生人的名字——第三天,就和别人随便聊几句。最终,这就会成为一件完全正常的事情。

通过扩展我们这个舒适区,帮助自己成长,我们对此就不会再感到不舒服。正如某句名言所说的那样:我们最害怕做的事,往往是我们最需要做的事。

建立信任是一个过程,这个过程可长可短,有时候会用,有时候会觉得没用。这些我们都经历过。

但是,通过上述的方法,让你的生活从方方面面都构建新的做法,积累新的感觉,获得新的经验,久而久之,你成为那个自信的人!

最重要的是,你一定要相信自己能够成为这样自信的人。这就是文章开头所说的内容,你怎么看自己,决定你能够成为什么样的人。

你准备好成为一个自信的人吗?

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