怎么练出腰臀曲线（如何拥有出色的曲线）

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的女人，想要瘦下来，而瘦下来的女人，想要一副出色的身材曲线。

而好看的翘臀、马甲线、大长腿身材，不是靠有氧运动瘦出来的，而是考虑了训练雕刻出来的。因此，女生也要重视抗阻力训练，而不是单纯地进行有氧运动。

虽然有氧运动可以促进脂肪的分解，但是，过量的有氧运动，自身的肌肉也会有所损耗，瘦下来后身材会过于干瘪无形，曲线魅力不足。

减肥的人，可以适当地进行有氧运动，同时结合力量训练，这样可以避免肌肉损耗，提升燃脂塑形效率。

健身的时候，我们可以先安排力量训练，再安排有氧运动。力量训练可以从复合动作入手，比如深蹲、弓步蹲、划船、硬拉、推举、俯卧撑等动作，可以有效带动多个肌群一起发展，从而提升增肌效率。

刚开始的时候，我们不要急着进行大负重训练，而要注重动作质量，学习动作的标准轨迹，随着肌肉力量的提升，再提升负重，这样才能提升肌肉维度，雕刻出色的身材比例。

肌肉含量的提升，还能保护骨骼跟器官，有效提升免疫力，同时加强身体的基础代谢值，帮你打造一副真正的易瘦体质。

下面分享一组适合新手入门的力量训练动作，只有4个动作，但是可以带动身体大部分肌群，保持隔天训练一次的频率即可。

动作一：哑铃深蹲 复合推举（重复15次，进行4组）

动作二：跪姿俯卧撑（重复15次，进行4组）

动作三：左右侧弓步（重复15次，进行4组）

动作四：仰卧交替抬腿（重复15次，进行4组）

注意：训练后要做一组拉伸动作放松身体肌群，这样可以缓解肌肉充血问题，有助于肌肉的修复，减缓酸痛感的出现哦！