足弓训练器可以修正腿型吗（打造直腿建立足弓力量）

大部分人的腿型问题都和足弓有关

髋 膝 踝三点相互协调，通过调整足弓 改善腿型状态

日常不良坐姿如跪坐和W字鸭子坐容易加重足外翻

腿直了 线条流畅了✔️看上去比例也会更好

居家运动时也选择合适的衣物，很喜欢今天穿的瑜伽裤，没有束缚拉扯感，软糯舒服 ～

今天分享我觉得有用的四个训练动作

图三四五有动作图解

①前脚掌抓握纸巾练习

每边做30次抓握×2组

②跪姿压脚背—脚背贴地

③跪姿压脚趾—下压脚趾关节

④跪姿脚摆正—下压指趾骨关节

每组坚持30s×4组

进阶训练→跪姿压脚趾时，上下抬膝练习

坚持20次×2组

脚跟可以打开一点 ，重点是别歪

腰背挺直，不要将力量压在膝盖上，身体重心落在臀部后方

刚开始可能会坐不下去，可以在臀部下方垫毛巾缓解压力

等适应了在拉长时间做调整