游泳怎么换气和呼吸不进水（游泳时一直憋着气）

导语：现在越来越多的人开始学游泳了，并且学习游泳的门槛也非常低了，但是还是有很大一部分人群，在游泳的时候憋一口气去游，然后停下在换气，憋的大脑嗡嗡的，其实这是没有掌握游泳中的换气这一项技术，今天给大家带来一些换气的小技巧，希望能够帮助大家。

阅读本文章你将了解到：

1、如何在游泳的时候换气

2、游泳能给你带来的改变

一、如何在游泳的时候换气

换气的练习其实并不难，重点在于你要敢于大胆尝试，勇敢的迈出第一步，反复练习，很快就能够掌握的。游泳首先学会呼吸，再学动作，最后才是姿态优美。

步骤一：尝试憋气

我们在刚接触游泳的时候，不要上来就想着怎么学动作，先做到的就是会憋气，怎么练习呢？

首先是深吸一口气，吸到感觉整个胸腔都挺起来了，然后身体沉到水里，使得身体漂浮在水面不下沉，在水下憋气到最长时间，然后慢慢吐气，到最大程度，注意憋不住的时候不要强行憋气，很容易造成大脑缺氧，我们是在练习，不是在比赛。

步骤二：学换气

怎样进行换气呢？掌握一个过程：憋气—吐气—吸气，这非常重要，一定多去体会。

首先学者用嘴来完成整个动作过程，要领是：在一个双脚可以接触水底的地方，深吸一口气沉到水面之下，在即将出水面的时候迅速吐气到最大程度，被动吸入气体，然后再沉到水面之下，双脚在即将出水的时候可以上下蹬起，寻找身体的感觉。

步骤三：节奏换气

我们吸入一口气是不是等憋不住了在换气？当然不是，是需要一定的换气节奏的。

首先是没有动作的节奏换气，每次憋气、吐气、吸气不再是最大程度，而是有一个自己的时间，可以使3秒钟、5秒钟等，根据自己的能力进行选择；接下来结合泳姿，让身体和泳姿与换气有效的结合，使游泳效率更高。

二、游泳带来的改变

1、心肺耐力变强

游泳是所有运动中，对心肺耐力要求最高的一项运动。涉及到水下憋气，而且运动强度很高。经常参加运动的人，在每一次的深呼吸中，能够激活肺部闲置的肺泡，调动更多的肺部参与到气体交换的工作中来，从很大程度上提高肺部工作效率和肺活量。

2、体脂率下降

游泳运动虽然在水中，但是对于体能消耗同样很大，尤其是对于脂肪的消耗，有不少人将游泳作为自己减肥的一项运动，并且收获了很好的效果，如果你也想塑造好的线条，那就开始你的游泳生活吧。

​3、皮肤会变好

游泳是一项全身参与的运动，而且是整个过程都在接触水分，避免了皮肤干燥，让皮肤变的光滑，同时还能减少身体上皮肤的褶皱的产生，对于身体线条的塑造也是有非常大的好处。

结语：经常游泳的人一定要掌握水中换气这项技巧，不然在游泳的时候会非常累，而且游泳的距离也产生了限制，游泳的体验更是下降很多。所以，学习游泳同样需要一步一步的来，不要着急，加油！

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