冬天游泳的好处及注意事项（天热难耐游泳成了不少人的运动首选）

夏天，很多人都动起来了，再加上天热难耐，游泳就成了不少人的运动首选。

大家都或多或少知道游泳对身体好，但具体怎么个好法却说不出个所以然。今天，小编就借此机会跟大家唠唠游泳的好处——

对于游泳，钟南山院士在谈起106岁的老主任时，曾说过：“他每天会坚持游泳，游泳可以减轻关节的负荷，同时对心脏也有锻炼作用。他现在已经106岁，每天还到水里游200米……”

正如钟院士所说，游泳是一个很不错的锻炼方式。具体而言，游泳可让身体白捡三大好处：

1、增加肺活量

游泳时，呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

此外，身体在游泳时得始终处于水平姿势，这样有助于血液回流和全身血液循环，能增加各个脏器的血液灌注和供氧量，对改善心脑血管功能及其他脏腑功能，提高新陈代谢水平有很好的作用。

2、有利于减肥、塑型

想要锻炼减肥，首推游泳。

游泳，既可减轻膝关节压力，又能高效燃脂，还是“塑形大师”。

在游泳过程中，人需要克服水的阻力进行全身运动。这样一来，锻炼者除了能提高机体的协调性、灵活性及柔软性以外，还能使四肢、躯干等各部位的肌肉均衡地增长，从而展现出优美的肌肉线条。

需要注意的是，想要通过游泳减肥的人，最好每次游动45分钟以上。这是因为，45分以上的运动时长，才符合有氧运动的要求，更能取得较好的健身效果。

3、增强抵抗能力

身体长时间浸泡在冷水中，既可以增加热量的消耗，减少体脂，又可以增强机体对寒冷的适应性和抗病能力。

当然，游泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。

游泳虽好，但有3类人不适合！

1、高血压患者

游泳是种较激烈的运动，再加上泳池水低于体温，血管一经刺激，血压也会随之升高，高血压患者就容易出现头晕、目眩、气喘，进而诱发心绞痛或脑血管疾病。

2、传染性疾病患者

患有肝炎、传染性皮肤病、结膜炎等传染性疾病的人，在病情未治愈之前，最好不要游泳。

不然的话，这可能会加重病情，甚至会污染泳池水，导致他人感染，尤其是皮肤有破损的人。

3、空腹、饱腹和酒后人群

前面说了，游泳是高效燃脂运动，腹内空空就去游泳，人会因体力消耗过大而引起低血糖，进而出现头晕、乏力、心慌等症状，严重的还会因此而溺水。

空腹游泳不好，吃饱后就去游泳也不好。饱腹游泳会影响消化功能，可能产生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，使人出现低血糖的情况。此外，酒后血管扩张，体温迅速流失，能量消耗加快，则更易溺水。

最后要提醒的是，游泳前必须热好身。跑一跑、跳一跳、甩甩胳膊、弯弯腰，活动身体各个部位的关节，这对避免腿部抽筋有很好的帮助。

此外，游泳的时间也不是越长越好，尽量控制在2小时以内。在游泳过程中，若出现任何不适，应赶紧上岸进行处理，不要盲目追求靶心率，也不要逞能。

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