入门跑者训练计划（跑者如何进行体能训练）

每个跑步的人都想跑得更好，如果将以下这些训练融入到你的训练中，会对你的状态和效率产生很大的影响，同时它们还可以将有益的运动模式植入你的身体和大脑，形成肌肉记忆，可以让你跑得更快、更省力，下面我们就来聊聊关于入门跑者训练计划?接下来我们就一起去了解一下吧!

入门跑者训练计划

每个跑步的人都想跑得更好，如果将以下这些训练融入到你的训练中，会对你的状态和效率产生很大的影响，同时它们还可以将有益的运动模式植入你的身体和大脑，形成肌肉记忆，可以让你跑得更快、更省力。

请注意，运动者们应该在跑步结束后或者是热身结束后进行这些训练，当然，如果你最近有比赛项目，那么在赛前留出一些时间做这些训练是非常不错的选择。进行训练时可以选择橡胶跑道或者草地这样空旷且安全的场地，从而在最大程度上保证训练效果和安全性。训练频率保证在每周最少一次、最多三次即可。具体训练项目及方法如下：

1.侧身跳绳

目的：加强脚踝、膝盖和臀部周围肌肉的稳定性。

方法：侧身跳下场地，不要交叉双脚。要么把你的手放在你的臀部(更容易)，要么每次跳跃时让手臂在你的身体前面交叉(更有挑战性)，通过反转方向重复回到最开始的状态。重复上述动作。

2.高抬腿

目的：加强腿部负重情况。

方法：站直，将每个膝盖抬向你的胸部，一次一个，动作要快。训练时要从地上跳起来做上述动作，而不仅仅是把膝盖拉向你。同时要注意动作的规范性，保持身体不要向后或向前倾斜。

3.“踢屁股”

目的：协调臀肌和腘绳肌，使它们协同工作。

方法：身体站直，稍微前倾，快速地将脚后跟踢向臀部，注意保持节奏。

4.跳跃

目的：激活臀肌和腿筋。

方法:在做这项训练时需要改变正常的走路姿势，运动者首先迈出一步，然后抬高你的膝盖，同时抬高你相反的弯曲的手臂，抬起你站立的那条腿的脚趾。继而以这种方式行走，双膝交替。在这个过程中，为了驱动你的膝盖和另一只手臂，每走一步都要离开地面，形成一个高膝盖的跳跃。而当你把脚放回地面时，要做向后拉的动作，比如抓地。

如果能够按照正确的方法进行上述训练，相信你的跑步习惯和状态都会有一个质的改变和提升，但是在运动过程中，也要关注身体状况。能量、水分和电解质的消耗都会导致身体状态变差，从而影响运动状态，运动者可以选择水力速及时补充。水力速是专业的电解质饮料，对糖类、水分以及电解质、营养物质等都做了专业配比，搭配CTT细胞传输技术，在短时间内恢复身体状态，为运动者们尽情发挥运动天赋提供坚实后盾。