介绍太极拳最常用的五种练习方法（练习太极拳的学问之十一一一练前准备）

练习太极拳的学问之十一——练前准备

有一位王姓大姐因老公偏瘫，很多的时候要照顾好老公起食才能来练习，每次都是风风火火地来，我常常被王大姐这种精神感动，但说真心话这种锻炼效果并不好。跟着打一到二套就赶紧走。还有一位初学者，什么也不会、什么也不知，就跟着后面比划，同样也不会有效果。太极拳作为一种内家拳，行拳还是有一些规矩和要求的。笔者曾观察许多小区的太极拳团队是讲究科学锻炼的，一般行拳都有相对固定的地方，并且行拳前有10到20分钟的热身运动。所以结合自己的体悟和实践，如果您已经看完前面一至十（当然可能我悟的还够全，但我想说如果您认真看了，应该已经具备行拳的资格了）。行拳前我们要做功课，当然今天的准备是在已经认知了太极拳基本原理前提下的准备工作：

1.行拳前要选好场地。一是场地要给人安全感，让人身心安泰。尤其一个人练习时，不能有车辆通过，不能有刺耳的噪音，不能在水塘边，不能在地上比较滑的地方，不能有造成意外伤害的可能性物体。二是场地要平整，因为太极拳需要碾脚，不平则容易伤膝盖。三是场地空气要清鲜，空气不好练习起来人极不舒服。

2.行拳前要选好时间。一般饭后一小时方可行拳。早上可以适当喝点水，吃一点饼干。老年人不宜过早，冬天一般在上午10点左右最好，练时可以戴上薄的手套。晚上不可过晚，一般9点以后就不要再练习了。太热太冷不建议行拳，酒后不建议行拳，身体不适不建议行拳，心情不好不建议行拳。

3.行拳前要拔筋热身。行拳可进行拉筋、松跨、踢腿或做八段锦、五禽戏等运动。尤其早上起床后要慢慢运动，不要急于做低头弯腰拉筋，但可以抬腿拉筋，因为老年人血压偏高。关于拉筋，这是一个长期的过程，给自己订一个计划，先练收腹弯腰和抬腿拉筋，一周后可试着收腹弯腰，伸直手指过膝、到脚面，这一是个目标；然后握拳到脚面，这是第二目标；然后平掌到脚面，到地上，这是第三目标；然后平掌到脚的左右，小成。总之一句话行拳要活动开了，行拳效果为最好，实际上体育竞技也是如此。

4.行拳前要身心放松。强调身心放松不是神意气放松，先说心的放松就是要放下一切，保持一种平静、安详的心态，这个前面已说了很多，但是最根本的，也是最重要的，心不静，气不顺，身不沉，意不聚，神不到。身体放松就是浑身上下不僵硬，但也不软塌，尽管您可能看不起跳舞的，其实优秀的舞者一样要以腰带手脚，那种美感才有，实际上体育竞技、瑜伽和跳舞等运动都是一个原理，都要把身心放松到极致。

最后提醒一句，初学者一定要防护不伤膝盖，不要太过追求低架，对松沉没有把握到位的情况下，关键要注意保持膝盖尖对脚尖，弯腿时保持膝盖尖不超过脚尖，就是要做到不跪膝，手上把握用意不用力，尽可能划圆，如此开练没有问题。感觉写得有点累了，尤其这两天唐山打人事件引发热点，笔者也看了视频和相关报道，确实让人胆颤心惊。且后续的唐山举报频频发生，更是感到担忧，个案已经触发连锁反应。有网友说，如果您在现场您会见义勇为吗？会，但您有一敌九的技能吗？不说了，但我深信，国家会给大众一个交待，也给恶人们敲响警钟。有句话叫，上帝要让你灭亡，必先让你疯狂。真心希望天下太平，安居乐业！