脚底走出泡了（要了命的脚底泡）

困扰人生的三大终极问题：我是谁？我从哪里来？要到哪里去？想通了这些，就能得道飞升，获得生命大和谐！

越野跑，特别是距离特别长的越野跑，也有三大终极问题：水泡、磨裆、消化。解决了这三个问题，完赛路上则会轻松许多。

俗话说，No Zuo No Die。关雅荻有那么多比赛经验，穿过那么多牌子的鞋，最终却因为鞋子小半号磨出水泡，活生生给520公里的挑战染上献血，平添几分悲壮。

好事变坏事！520公里与水泡的战斗，恰好给大家上了一课。还是以身试法，要多生动，有多生动。

我们先回顾下整个过程。

在15天内完成520公里的比赛，还要加上35000米的累计爬升，对任何人来说，都是非常困难的事儿。

普通水泡还没好，如果继续摩擦这块儿，刺破真皮层内毛细血管，就会出现血泡，其中的浓水是组织液和血液。因为真皮层分布大量神经末梢，疼痛程度会骤增。如果不注意刺破血泡，可能会出现细菌感染，需要服用抗生素。血泡的恢复期在7天以上。

最后是泡中泡，听名字感觉萌萌哒，其实要命得很。因为皮肤是分层结构，所以也可以把泡中泡简单理解成血泡中的血泡。不过由于把皮肤和皮下组织剥离，疼痛程度和恢复时间都会成倍增加。遇到泡中泡只能退赛，没有个把月，别想好。

虽说跑完UTMB，关雅荻的双脚就磨出血泡，好在处理及时，3天不到就基本恢复。

疲劳尚可用意志对抗，再加水泡带来的疼痛，该如何是好。

看这一路，每到补给站，关雅荻都会换袜子，清理鞋子，保证脚部的干燥和清洁，这对预防水泡很有效。

在这里，我们要跟大家强调下，水泡处理分两种情况。第一种是完赛后，你想走路，又要恢复，这时候适合用三层包扎法处理。所谓三层包扎法，跟户外的三层穿衣法类似，最里层用消毒纱布，中间层拿透气厚纱布覆盖，最外层是防水胶布用做最后固定。这样能最低程度降低走路对恢复的影响。

关雅荻在UTMB后，4K前就是这么做的。

第二种情况是比赛中，这个时候用三层包扎法不太现实，必须用黏连性非常强的医用胶布固定皮肤。

因为水泡太多，4K中关雅荻的双脚到处是胶布，看这脚像不像穿上了铠甲？

可就算穿上了铠甲，伤痕累累的双脚依然不堪重负。拖着满是水泡、血泡的双脚，能否完成350公里的4K，很难确定他一定能完赛。

敲黑板，勇气君最后给大家总结下如何解决“越野跑终极难题之水泡”。

最重要的大家要知道，只要是距离足够长，必然会有水泡，我们能做的只有延迟水泡发生的时间。有些人跑个10公里就磨坏了脚趾，有些人完成马拉松也没什么事儿。后者显然是训练更多，并且更注重预防。

针对水泡，通常是预防为主，治疗为辅，治疗又分为赛后治疗和赛中治疗。

预防可以简单粗暴地归结为三个字：缠胶布。

绩效贴、医用胶布和创可贴比较常见，注意胶布的粘性要够，否则跑起来晃来晃去，甚至会增加水泡发生几率。

另外，把凡士林之类的药膏抹在脚上，也可以预防水泡。

不要忘记保持袜子的干燥，以及鞋子的舒适度。哪里磨脚或者进了砂砾，10公里可能没什么，但100公里后的后果则相当严重。

接下来是治疗，先说赛后治疗，关雅荻曾咨询过UTMB医疗站工作人员，该如何治疗水泡，得到了如下答案，颇具实操性。

第一步是清洁，利用酒精等消毒药品，涂抹在水泡周围；

第二步是挑破水泡，将浓水彻底挤出；

第三步是用注射器，将药水注射到皮下；

第四步是包扎，用三层包扎法。

再说赛中治疗，其实赛中根本没法治疗。

一般情况下，比赛中遇到严重水泡，多数人会选择退赛，也就变成赛后治疗了。但总有那么些人，抱着必须完赛的信念，死磕到底。对于这种人，只能进行“赛中治疗”。

就是按照关雅荻在4K中遇到的，用粘连性极其强的防水胶带把水泡粘死，但这并不会减少疼痛，只能减缓水泡恶化的趋势。

当然，要是受不了，还不想放弃，就吃止疼药。不过这是最不建议的方法。

让我们再回到2016年的4K，每次关雅荻从休息站出发，表情都很痛苦。勇气君相信，他每次迈向未知的黑夜和巍峨的高山，都需要鼓起巨大勇气。

想看更多关于530公里挑战的故事，想了解4K究竟是什么比赛，为何让人甘愿受折磨，今晚9点，《雅荻跑世界》第二季之UTMB 4KVDA越野赛（中），全网播出，敬请期待。

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