什么燕麦适合减肥期间吃（燕麦对减肥有好处吗）

燕麦长期以来一直被认为是健康的早餐食品。而且，如果你想减肥，只有转向燕麦等健康食品才能帮助你达到目标。

但是，尽管燕麦片对健康有益，但它对减肥有好处吗？营养专家说，有很多因素影响了这场对话。《改变游戏规则的小书》的作者、研究生杰西卡·科丁（Jessica Cording）说：“这真的要看情况而定。”。“燕麦片可能是一种非常健康的食物，但有几件事需要考虑。”

有兴趣用燕麦帮助你达到减肥的目标吗？以下是你需要知道的。

燕麦营养信息

燕麦片有着健康的名声，而且它是健康的。以下是当你吃半杯燕麦片时，你在营养部门所能期待的情况：

卡路里：148

脂肪：2.5克

蛋白质：5.48克

碳水化合物：27.3克

纤维：3.76克

钠：1.2毫克

燕麦对减肥有好处吗？

可以。“纤维是一种可以帮助你饭后感到饱足的东西，燕麦中含有适量的纤维，”凯特利说。“但它仍然是一种谷物，在一个小包装中含有大量能量。这意味着它很容易过量食用，许多人需要添加蜂蜜、糖或一些甜味剂，使其美味可口，这对营养状况没有帮助。”

Beth Warren Nutrition创始人、《犹太女孩的秘密》（Secrets of a Kosher Girl）一书的作者、研发人员贝思·沃伦（Beth Warren）说，吃普通燕麦（如老式或速食燕麦）和速食燕麦也有区别。她说：“食用调味包装中的燕麦时要小心，因为许多品牌都可能含有大量的糖。”。“理想情况下，选择添加风味和成分的纯燕麦，比如水果和一茶匙花生酱。”

科丁说，燕麦片帮助减肥的能力实际上取决于你吃什么。她说：“你要确保摄入一些蛋白质和脂肪。”。她说，这可能意味着用牛奶做，加一勺种子或坚果黄油，或者和鸡蛋一起吃。你也可以加入一把浆果或西葫芦丝来增加营养。

吃燕麦有什么好处？

有很多。“燕麦是一种100%全谷物，富含可溶性纤维，有助于降低心脏病风险，降低胆固醇水平，并维持血糖水平，”医学博士、《小改变饮食》一书的作者凯里·甘斯说。

Keatley Medical Nutrition Therapy的研发人员斯科特·凯特利（Scott Keatley）指出，燕麦片也“非常容易获得”，而且可以很快制成。他说，这增加了一个奇怪的问题，那就是当它在你的家里时，你实际上会吃它，而不仅仅是在你的橱柜里永久居住。“那里也有一些维生素E，对头发、皮肤和指甲都有好处，也是免疫系统中的关键角色，”Keatley说。

科丁说，燕麦中的可溶性纤维也能帮助你填饱肚子。“它与消化道中的液体相互作用，占据胃中的空间，这有助于提升饱腹感，”她说。“如果你是一个饭后发现自己很快就饿了的人，这会有所帮助。”

经常吃燕麦有什么缺点吗？

凯特利说，燕麦片并不是一顿完整的饭，“但很多人都会这样对待它。”他说，这就是为什么添加蛋白质和脂肪来补充你从碗中获得的营养非常重要的原因。

甘斯还建议注意你的份量。她说：“烹饪前，一个人应该坚持使用1/2杯的食物。”。

但总体而言，如果你吃的燕麦片中甜味剂最少，并在其中添加一些蛋白质和脂肪，科丁说，燕麦片是一种健康的食物，可以帮助你达到减肥目标。