缓解失眠的5种食物（晚上失眠怎么办）

导语：现如今，人们的生活和工作压力都是非常大的，许多人总是因为一些事情困扰着自己，常常是想到无法入睡，结果影响到第二天的心情，甚至也无法投入工作和学习。

由此可见，睡眠质量不好会影响到我们生活的方方面面。然而，针对这一现象，日常该如何做才能缓解呢？一起了解下。

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1、香蕉

说到香蕉，可很多人首先会想到减肥，但其实香蕉对于睡眠也是有很大帮助的。

原因是吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌，香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果，若在睡前吃香蕉，不仅不会引起肥胖，还可促进排便和帮助睡眠。

2、热牛奶

牛奶是日常人们公认的睡眠食物，原因是牛奶中含有色氨酸，这种物质可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，让人解除疲劳，感觉舒服。

尤其是喝一杯热牛奶效果更好，有研究表明，热的流质食物有助于睡眠。

3、奇异果

根据研究发现，每天吃2颗奇异果的话是可以帮助我们把睡眠质量提高40%左右，因为奇异果里面所含有的钙跟维生素C具有稳定我们的情绪和抑制交感神经的效果。

所以吃奇异果是可以起到促进睡眠的效果。

4、全麦面包

日常有不少人在睡前会感觉饥饿，从而影响睡眠的速度和质量，若在睡前很想吃东西的话，建议可以吃一点全麦面包。

这是因为全麦面包里面含有丰富的纤维和蛋白质，比普通的面包更好消化，而且比普通的面包更能让人有一种饱腹感。

除此之外，全麦面包里面还含有大量的维生素B，可以消除人的紧张不安情绪，能帮助人们快速的入睡，改善失眠的状态。

5、鱼

鱼是日常生活中的健康食材，同样对失眠的现象也会有所改善。

原因是鱼中含有多种人体所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸，人体在摄入丰富的色氨酸之后，会增加褪黑素的分泌，进而帮助我们调节自身的睡眠质量。

6、苹果

苹果，想必每个人对它都非常熟悉，含有丰富的营养物质，对人体健康是非常不错的。

但其实苹果对于安神助眠也是有一定的效果的，这是因为苹果中含有独特的水果芳香，能够很好的促进睡眠，改善睡眠状况。

1、睡前看英文书：首先说明如果你的英文能力超过专业6级，那么就不建议看，因为你都能看懂。

之所以要看英文书，要的就是看不懂，或者似懂非懂，让自己觉得看这种书好吃力，那才有效果，不出10分钟，你绝对会很累，想睡。

2、听一些轻缓音乐：音乐一直以来都是调动人心情很好的方式，它可以缓解压力，陶冶心情，帮助入睡。

大家可以适当地听一些古典音乐或者是轻柔的音乐，这些都具有治疗失眠的效果。能够使得人体内部的血压和脉搏正常，降低神经紧张。

结语：以上便是缓解失眠的几个小妙招，希望能对有所失眠的人能够有帮助，都能拥有一个一觉睡到大天亮的高质量睡眠。