奶奶花千元买降压毯(奶奶花千元买降压毯)

奶奶花千元买降压毯(奶奶花千元买降压毯)(1)

公众号 I 呼吸部落微官网(hxbl-xeek)

昨天看到一个新闻,一位奶奶花了1600买降压毯,结果老伴直接气到吸氧……

不得不说,以“降压”为噱头的智商税真不少,大家一定要擦亮眼睛。

奶奶花千元买降压毯(奶奶花千元买降压毯)(2)

正好今天是世界高血压日,我们来说说降压这件事。

根据最新的中国高血压年会调查数据显示,目前中国已有超3亿的高血压患者。

高血压是心血管疾病最常见的危险因素,而心血管疾病,是全球最常见的死亡原因。

如果血压始终在130/80mmHg(140/90mmHg)或以上,当血液以过度的力量推向血管壁时,就会迫使心脏更加努力地工作,并削弱动脉内部,这可能导致心脏病发作,也有发生中风的危险。

因此,控制血压,是保持身体健康的重要手段。

奶奶花千元买降压毯(奶奶花千元买降压毯)(3)

许多因素都可能导致高血压,包括生活方式家族史遗传现有的健康状况

不过,我们可以通过一些简单的生活方式来控制血压。

2021年,美国心脏协会杂志的一项研究发现:

每天进行五分钟的呼吸练习可能有助于改善血压

受试者通过呼吸肌力量训练,他们的情况与每天步行 30 分钟或服用降压药的情况相似。

呼吸控制疗法可以放松我们的不自主神经系统,帮助调节心脏和其他身体功能。

给大家介绍 3 种呼吸技巧,可以帮助降低血压并改善健康状况。

4-7-8 呼吸练习

4-7-8 呼吸练习是一种快速简便的降低血压的方法。只需不到2分钟,可以随时随地进行。

  • 清空肺部并通过鼻子吸气,同时默默数到4
  • 屏住呼吸数到7
  • 通过嘴巴呼气,数到8
  • 连续重复此过程3到4次

整个练习过程中,你可以把舌尖塞到上门牙后面, 正确的舌头姿势可以打开上呼吸道。

一开始练习的时候,可能没有办法直接做到4-7-8,可以从2秒、3秒和4秒开始,只要做到呼气的时间是吸气的两倍即可。

如果练习过程中感到头晕目眩,一定要及时休息。每天至少重复此练习 2 次,更频繁效果会更好。

Sama Vritti — 均等呼吸

这个练习旨在让你的头脑清醒,平衡你的身体。

这是一种具有镇静作用的呼吸技术,可以减轻压力,帮助你在睡前放松,因为失眠、睡眠呼吸暂停和睡眠不足等,都可能导致高血压

Sama Vritti 非常简单,只需几分钟:

  • 在感觉舒适的安静空间中休息,闭上眼睛,放松整个身体
  • 慢慢地通过鼻子吸气,同时默数到4
  • 屏住呼吸数到4
  • 通过嘴呼气,数到4
  • 在重新开始之前,不要呼吸,再数4下休息
  • 每天重复2到6次

奶奶花千元买降压毯(奶奶花千元买降压毯)(4)

注意以下几点,呼吸运动会更加放松和有效:

  • 如果呼吸困难,请将计数降低到2到3秒,直到感觉更容易控制为止——关键是要保持相等的比例
  • 深呼吸,让空气充满你的腹部
  • 随着对 Sama Vritti 越来越熟悉,可以重复此练习长达10分钟
30 秒呼吸练习

根据日本高血压学会的说法,在30秒内进行6次深呼吸可以显着降低血压。

这个30秒的呼吸练习是一种简单易行的方法,可以帮助减少压力、促进放松。

  • 找一个安静的地方,你可以舒适地休息
  • 设置一个30秒的计时器,闭上眼睛,深呼吸6次。慢慢地用鼻子吸气,用嘴呼气。每次呼吸大约需要5秒钟
  • 每天至少进行1次此练习

注意:

  • 不要呼吸得太快,5 秒钟能给你足够的时间来缓慢、放松地呼吸
  • 尽量保持脊柱挺直,这样你就可以舒适地呼吸,不会紧张
  • 全天重复此练习,以获得最大程度的放松
横膈膜呼吸(腹式呼吸)

腹式呼吸是另一种流行的血压呼吸运动。

它侧重于加强横膈膜 ——肺下方支持呼吸的肌肉。练习横膈膜呼吸可以帮助你更有效地呼吸,这样你就可以吸收更多的氧气来滋养你的身体。

它还可以稳定血液流动,从而改善血压。

按照以下步骤进行横膈膜呼吸:

  • 平躺,弯曲你的膝盖,用枕头支撑你的脖子,让它与你的脊椎其他部分齐平
  • 将一只手放在胸前,另一只手放在胸腔下方,帮助你监测呼吸
  • 通过鼻子慢慢吸气,想象腹部充满空气。肋骨下方的手应该抬起,而胸部的手保持静止,以确保正确扩展横膈膜
  • 通过嘴慢慢呼气,肋骨下方的手轻轻放下
  • 重复这个过程5到10分钟,每天大约3到4次

试试这些方法,让这个练习更高效、更方便:

  • 逐渐增加横膈膜呼吸的时间和频率,以改善血压。你甚至可以将一本书放在腹部,让这个练习更具挑战性和有效性
  • 当你习惯了躺着做这个练习后,也可以试着坐在椅子上或站着练习
可以降低血压的生活方式

改变生活方式会对我们的健康产生重大影响。

奶奶花千元买降压毯(奶奶花千元买降压毯)(5)

除了日常呼吸练习外,你还可以尝试以下技巧来降低血压:

  • 戒烟
  • 适量饮酒
  • 少摄入咖啡因
  • 每天锻炼
  • 减肥
  • 健康饮食
  • 减轻压力
  • 注意睡眠
,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页