奶奶花千元买降压毯（奶奶花千元买降压毯）

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昨天看到一个新闻，一位奶奶花了1600买降压毯，结果老伴直接气到吸氧……

不得不说，以“降压”为噱头的智商税真不少，大家一定要擦亮眼睛。

正好今天是世界高血压日，我们来说说降压这件事。

根据最新的中国高血压年会调查数据显示，目前中国已有超3亿的高血压患者。

高血压是心血管疾病最常见的危险因素，而心血管疾病，是全球最常见的死亡原因。

如果血压始终在130/80mmHg（140/90mmHg）或以上，当血液以过度的力量推向血管壁时，就会迫使心脏更加努力地工作，并削弱动脉内部，这可能导致心脏病发作，也有发生中风的危险。

因此，控制血压，是保持身体健康的重要手段。

许多因素都可能导致高血压，包括生活方式、 家族史、遗传和现有的健康状况。

不过，我们可以通过一些简单的生活方式来控制血压。

2021年，美国心脏协会杂志的一项研究发现：

每天进行五分钟的呼吸练习可能有助于改善血压

受试者通过呼吸肌力量训练，他们的情况与每天步行 30 分钟或服用降压药的情况相似。

呼吸控制疗法可以放松我们的不自主神经系统，帮助调节心脏和其他身体功能。

给大家介绍 3 种呼吸技巧，可以帮助降低血压并改善健康状况。

4-7-8 呼吸练习

4-7-8 呼吸练习是一种快速简便的降低血压的方法。只需不到2分钟，可以随时随地进行。

• 清空肺部并通过鼻子吸气，同时默默数到4
• 屏住呼吸数到7
• 通过嘴巴呼气，数到8
• 连续重复此过程3到4次

整个练习过程中，你可以把舌尖塞到上门牙后面， 正确的舌头姿势可以打开上呼吸道。

一开始练习的时候，可能没有办法直接做到4-7-8，可以从2秒、3秒和4秒开始，只要做到呼气的时间是吸气的两倍即可。

如果练习过程中感到头晕目眩，一定要及时休息。每天至少重复此练习 2 次，更频繁效果会更好。

Sama Vritti — 均等呼吸

这个练习旨在让你的头脑清醒，平衡你的身体。

这是一种具有镇静作用的呼吸技术，可以减轻压力，帮助你在睡前放松，因为失眠、睡眠呼吸暂停和睡眠不足等，都可能导致高血压。

Sama Vritti 非常简单，只需几分钟：

• 在感觉舒适的安静空间中休息，闭上眼睛，放松整个身体
• 慢慢地通过鼻子吸气，同时默数到4
• 屏住呼吸数到4
• 通过嘴呼气，数到4
• 在重新开始之前，不要呼吸，再数4下休息
• 每天重复2到6次

注意以下几点，呼吸运动会更加放松和有效：

• 如果呼吸困难，请将计数降低到2到3秒，直到感觉更容易控制为止——关键是要保持相等的比例
• 深呼吸，让空气充满你的腹部
• 随着对 Sama Vritti 越来越熟悉，可以重复此练习长达10分钟

30 秒呼吸练习

根据日本高血压学会的说法，在30秒内进行6次深呼吸可以显着降低血压。

这个30秒的呼吸练习是一种简单易行的方法，可以帮助减少压力、促进放松。

• 找一个安静的地方，你可以舒适地休息
• 设置一个30秒的计时器，闭上眼睛，深呼吸6次。慢慢地用鼻子吸气，用嘴呼气。每次呼吸大约需要5秒钟
• 每天至少进行1次此练习

注意：

• 不要呼吸得太快，5 秒钟能给你足够的时间来缓慢、放松地呼吸
• 尽量保持脊柱挺直，这样你就可以舒适地呼吸，不会紧张
• 全天重复此练习，以获得最大程度的放松

横膈膜呼吸（腹式呼吸）

腹式呼吸是另一种流行的血压呼吸运动。

它侧重于加强横膈膜 ——肺下方支持呼吸的肌肉。练习横膈膜呼吸可以帮助你更有效地呼吸，这样你就可以吸收更多的氧气来滋养你的身体。

它还可以稳定血液流动，从而改善血压。

按照以下步骤进行横膈膜呼吸：

• 平躺，弯曲你的膝盖，用枕头支撑你的脖子，让它与你的脊椎其他部分齐平
• 将一只手放在胸前，另一只手放在胸腔下方，帮助你监测呼吸
• 通过鼻子慢慢吸气，想象腹部充满空气。肋骨下方的手应该抬起，而胸部的手保持静止，以确保正确扩展横膈膜
• 通过嘴慢慢呼气，肋骨下方的手轻轻放下
• 重复这个过程5到10分钟，每天大约3到4次

试试这些方法，让这个练习更高效、更方便：

• 逐渐增加横膈膜呼吸的时间和频率，以改善血压。你甚至可以将一本书放在腹部，让这个练习更具挑战性和有效性
• 当你习惯了躺着做这个练习后，也可以试着坐在椅子上或站着练习

可以降低血压的生活方式

改变生活方式会对我们的健康产生重大影响。

除了日常呼吸练习外，你还可以尝试以下技巧来降低血压：

• 戒烟

• 适量饮酒

• 少摄入咖啡因

• 每天锻炼

• 减肥

• 健康饮食

• 减轻压力

• 注意睡眠

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