长痘痘可以吃哪些不能吃哪些（长痘痘不能吃什么）

青春期到来，饮食上面不注意就导致痘痘的爆长，长起来也不好消下去处理不当就会导致痘坑、痘印引起整个脸部凹凸不平，严重的痘痘还会红肿化脓，下面我们就来聊聊关于长痘痘可以吃哪些不能吃哪些?接下来我们就一起去了解一下吧!

长痘痘可以吃哪些不能吃哪些

青春期到来，饮食上面不注意就导致痘痘的爆长，长起来也不好消下去。处理不当就会导致痘坑、痘印引起整个脸部凹凸不平，严重的痘痘还会红肿化脓。

长痘不仅跟我们的年龄有关系，跟每日的饮食也有很大的关系，饮食中有几种物质经常吃会非常容易导致长痘痘。

痘痘是如何发生的

我们的皮肤真皮层中，有许多的皮脂腺。皮脂腺的排泄管通向毛发的毛囊导管，分泌出来的皮脂会顺着毛发来到皮肤表面上，就是天然的润肤霜、护发素，让皮肤光亮而滋润。你会说：皮脂真是个好东西。

完成使命后，皮脂腺细胞会自行破裂，将内部物质留到毛孔和毛囊导管中，并同时自我溶解，似乎不会带来麻烦。但是，如果皮脂腺细胞分泌过度，就会导致大量的皮脂堆积在毛囊导管口。

皮肤的表面共生着很多细菌，其中有一类特别爱吃脂肪。大量的皮脂就变成了它们享用不尽的大餐。这些细菌吃饱喝足之后会大量繁殖，产生的代谢物会刺激毛孔内壁，导致毛孔壁细胞源源不断地增加。

于是悲剧了——形成了「角栓柱」堵塞了毛孔出口。这些东西被氧化之前就是「白头」，如果被氧化了，就会变成「黑头」。

黑头堵塞了毛孔，皮脂却继续分泌越来越多，让毛孔越撑越大，导致炎症反应——皮肤变红、变大、隆起——直到长出一个小脓疱。这就是我们再熟悉不过的痘痘了。

导致长痘痘食物之一：乳制品

牛奶中含有胰岛素生长因子IGF-1，它本身能刺激皮脂细胞增殖。同时会诱导雄心激素分泌，增加雄性激素生物利用率，大大地增加皮脂分泌。

研究发现牛奶跟乳制品消费摄入越多的人，患痘痘的风险越大。饮食中的乳制品跟痘痘生长成正相关，研究结果通过多年验证。

建议：容易长痘痘的时期，减少牛奶摄入，尤其是脱脂奶、冰淇淋、奶酪、牛奶布丁、奶片、含乳饮料等也要避免。可以试试碳水化合物含量不高、也未添加乳清蛋白的酸奶，如果未发现酸奶促痘，则可以正常饮用。

导致长痘痘食物之一：高升糖指数食物

抗糖已经成为一种保健方式，糖的摄入减少，不但有利于减缓皮肤衰老，其实也一样可以减少痘痘的生长。平时的红糖、白糖、冰糖都尽量不要摄入太多，还有一些高升糖指数的食物，一样是容易导致痘痘生长的食物。

高血糖指数的食物吃下去之后，人体内的胰岛素水平升高得又快又陡，而高胰岛素水平会刺激雄激素的分泌，导致皮脂产生增加，在痤疮的发病机制中起着基础性作用。

高胰岛素血症会影响胰岛素样生长因子IGF-1，以及胰岛素生长因子结合蛋白（IGFBP-3）的水平，直接影响到角质细胞的增殖和凋亡，而我们知道，角质的大量堆积就是痤疮产生的重要原因。

胰岛素样生长因子IGF-1还会影响增加体内雄激素的水平，同时雄性激素的分泌又增加血液中IGF-1的内源水平——这样的恶性循环，会让皮肤的皮脂分泌越来越多，让皮肤变成彻彻底底的「大油田」。

建议：含有添加糖的食物，比如糖果、甜饮料、蛋糕、饼干等都是低营养价值、高血糖指数食物。所以，「戒糖」拯救痘痘肌是靠谱做法。由于精制谷物食物，如白面包、白馒头、白米饭、白米粥等也属于高血糖指数食物，也要控制摄入。

在消化能力许可的前提下，在主食中加入低血糖指数的食材，如燕麦、荞麦、大麦、黑米、藜麦等，非常有利皮肤健康。吃主食之前先吃半碗少油蔬菜和鱼肉类，再开始食用米饭，也有降低血糖反应的作用。

导致长痘痘食物之一：脂肪酸

许多女性吃很油的食物，会导致皮肤出油变多，毛孔堵塞增加，于是会出现冒痘痘。其实，脸上的痘痘和摄入脂肪的总量关系并不大，更重要的是脂肪酸的类型。

如果你摄入的omega-3脂肪酸更多，这些脂肪酸能帮你抑制炎症，减轻痘痘。尤其是来自鱼油中的EPA，效果会更好。有研究证明，omega-3具有降低IGF-1水平的能力，这也表明它们可能对治疗痤疮有益。

遗憾的是，我国居民生活中摄入的大部分烹调油富含omega-6脂肪酸，如炒菜常用的玉米油、葵花籽油、花生油棉籽油大部分调和油。

我们常吃的鸡肉里，omega-6 不饱和脂肪酸的含量也占20%~30%。当然也不能忘记，葵花籽、西瓜子、花生等这些油籽类食物，也是富含omega-6脂肪酸的，有少数研究提示，它们也可能会促进痘痘发生。

不过，omega-6脂肪酸并不是有关脂肪的全部麻烦。过多的饱和脂肪酸也会升高炎症反应。牛羊肉的饱和脂肪酸含量较高，还有蛋糕点心中使用的植物起酥油，也属于饱和脂肪酸含量很高的食物，同样可能促进炎症反应。

而经过高温加热的肉类所产生的脂肪氧化产物、美拉德反应末端产物和多环芳烃类致癌物，都会促进炎症反应。特别是烧烤肉、熏肉、油炸肉类等，富含这些有害物质。

建议：日常的omega-3脂肪酸的来源是富含脂肪的鱼类，亚麻籽油、紫苏籽油中含量也比较高。把部分肉类换成鱼类，用亚麻籽油和紫苏籽油替代一部分凉拌菜用油，对减轻痘痘是有帮助的。

对于大多数人来说，减少炒菜油本身，就是改善omega-3和omega-6脂肪酸平衡和减轻痘痘的要点，因为大多数炒菜油是omega-6的来源。不要过高温度、过长时间加热油脂，避免熏烤油炸，也是保护皮肤健康的重要措施。

长痘痘不能什么食物，可以通过以上三种类似进行筛选，只要是这类含量高的食物，在长痘痘期间都要少吃，或者尽量不吃。