久坐腰痛怎么防止（上班族久坐容易腰酸背痛）

许多上班族白天工作比较忙，整日坐在电脑前面，久坐不动，忙了一天后，下班到家累的又直接躺在沙发上玩手机、看电视，长此以往，缺乏应有的运动，腰背部肌肉得不到活动，负担加重，从而引发背部一下出现疼痛。这种疼痛一般采用理疗、热敷、按摩等方式可以缓解，但只要生活继续维持这种状态，很快腰痛还是会找上门来。所以，理疗医生们推荐，容易腰酸背痛的人可以考虑用护腰（束腰）来支撑腰部，并且建议上班族平时多做肌群的核心运动，加强腰部肌肉力量。

其实腰部疼痛不仅跟长期久坐、姿势不良有关，还有跟一些运动损伤有关系，比如弯腰提重物等，这些损伤都是可以通过使用护腰来支撑腰部肌肉，以达到缓解疼痛的作用。不过，对于腰背部痛患者来说，使用护腰往往是一把双刃剑，虽然可以起到减轻腰背部疼痛的作用，但如果连续使用太长时间，过度依赖护腰，却有可能让肌肉陷入用进废退的境地，肌力减弱，更加无法起到支撑背部的作用，形成恶性循环。

所以，建议在剧烈活动，或者搬运重物及久坐时，可以使用护腰，但不要配戴太长的时间。

而且在使用护腰前，最好能够先去寻求医生或理疗师的专业协助，购买了护腰不能直接就戴上，而是要详细阅读原厂的使用说明书，按照说明书上的正确使用方法来用指。避免购买来源不明或标示不清的产品，而且在这里我们给大家提供3个选购护腰的原则，帮助大家减轻痛苦：

1、购买时谨慎选择护腰的松紧度，以不影响呼吸、舒适感为原则。

2、护腰的使用，可以对腰椎及腰部软组织提供支撑及保护，但护腰不是灵丹妙药，任何情况下都可以使用，而是应该尽量在疼痛剧烈时，或从事可能损伤腰背部或者引起疼痛的动作时再使用，且除非经医师指示，否则不建议长期穿戴，最长时间最好不要超过4小时。

3、休息的时候应该取下护腰，而不是继续束缚腰部，腰背部容易疼痛的人日常里要有运动的习惯，养成规律，这样才能使腰部肌肉的功能保持在正常状态，从而增强腰椎周围肌肉力量的稳定性，以免造成腰部肌肉萎缩。

更重要的是，平常应多训练肌肉，尤其是核心肌群，游泳、有氧运动、瑜伽、普拉提都是不错的运动选择。至于仰卧起坐，虽然可以练出腹肌，但过程中也可能伤到腰椎，建议在仰卧起坐时，要让腰部维持直线避免运动伤害。