每天跳15分钟绳子能减肥吗（原来绳子这么跳才减肥）

快到贴秋膘的日子了

你们还不减好肥等着长膘？

但真的每天跑步一跑就是一小时

想换换口味怎么办？

为你们介绍一个燃脂翻倍

趣味也翻倍的运动吧

而且便宜还不用学

这种运动就是：跳绳！

跳绳有什么好处？

妹子们别小看从小玩到大的跳绳，它可是能高效燃烧脂肪的！

据研究表明，当跳绳速度达到每分钟140下时，跳10分钟就等于慢跑半小时。

而且跳绳属于全身运动，各个部位的肌肉都被调动起来，帮助全身塑形。

因为跳绳需要大腿、小腿、手臂肌肉都要协调起来，所以对这些部位的锻炼效果尤其好。

想要提高肺活量、达到游泳的效果，可以选择慢速持续跳；而限定时间内快速跳则类似无氧运动，更加刺激肌肉的生成。

增强灵活性和协调能力

跳绳时需要妹子们眼、手、腿等各个身体部位共同合作，而且要根据实际情况调整生子摇动的速度、高度和频率。

在不断的调整当中，跳绳就增强了妹子们的灵活性，还锻炼了身体的协调能力。

不止减肥，多种脏器都受益

那些经常觉得困的妹子们，你们要考虑一下“吸氧”啦！

但不是让你真的买氧气瓶，而是把跳绳调整到较慢的频率，以让血液获得更多的氧气，增强血液的载氧能力，有助于保证心血管、呼吸系统、心脏的健康。

跳绳这样练效果更好

虽然跳绳相比其他运动没有太多的技术含量，但还是要讲究方法，才能获得最好的效果▼

挑选合适的绳

跳绳主要分为硬绳和软绳。软绳较轻，比较安全，不小心打到自己也不会痛，适合慢跳。

硬绳比较重，控制性也比较好，适合想追求跳绳速度的人。

不过初学者应该选择有一定分量的绳子，比较容易挥动。在挑选时可以试着跳10下左右，如果感觉手腕的负担比较大，就换重量更轻一些的绳子。

至于绳子的长度，可以双脚踩住绳子中间，两手握绳后自然张开，长度足够伸展到和地面呈30-45度角，说明绳子合适。

跳绳时间要选对

和所有的运动一样，跳绳时间不要选择在饭前30分钟，和饭后1小时内跳。

饭前跳绳会让胃酸分泌减少，容易消化不良。

饭后跳绳，则会让食物对肠胃造成较大的负担，并且造成胃下垂的后果。

锻炼强度因人而异

对于初学者来说，千万别刻意追求快速，每一组跳60-100下，每组之间要休息2到5分钟。

熟练了之后，再把运动量加大到每组400-500下，再把休息时间缩短至1到3分钟就可以了。

而且每次锻炼不要超过2小时，不然身体过度疲劳，锻炼效果也不好。

开跳前，先记住这三点

想要利用跳绳来减肥，可不能随便跳跳，不然跳绳还是很容易受伤的▼

1.挥绳幅度不要太大，也不要跳得太高，这样不仅仅是在浪费体力，而且还会对关节造成冲击；

2.要按照节奏进行锻炼，最好保持同一频率，不要时快时慢；

3.在跳绳过程中保持平稳、有节奏的呼吸，这样能保证心肺功能锻炼有效，且不容易感到疲劳。

做好准备运动

如果跳绳前忽略热身运动，很容易出现抽筋。所以跳绳前可以做高抬腿、提臀跑等热身运动，帮助身体快速进入运动状态。

跳绳之后也应该做一些如侧弓步、腿交叉手触地等拉伸活动，让肌肉从紧张状态中恢复。

试试这些花式跳绳

假如你有一定的运动基础，或者已经练习了一段时间跳绳，简单的原地跳已经让你觉得稀松平常，那么小编就再给你推荐3个花式跳绳动作，难度增加，锻炼效果也更好，这就学起来！

单脚屈膝跳

将一侧小腿提起，用另一条腿单脚跳5次左右后，换另一侧腿交替锻炼。这个动作有利于提高腿部力量和长时间快速运动的能力。

左右跳

在向上跳跃的同时一侧身体发力，交替落地于左右两侧。在向上跳跃的同时左右跳，身体必须保持动态平衡，调动了更多肌肉参与运动，锻炼的效果很好。

分腿合腿跳

普通向上跳跃的同时，第一次落地双腿分开略宽于肩，第二次落地双脚交叉脚尖点地，两个落地动作交替进行。这个动作对反应时间要求更高，同时也要求更强的小腿力量。

2米的绳子，一平方米的地方，就能减肥了，而且关键是真的很省钱！

妹子们要不要get起来？反正对于小编这样的吃土人群无比需要的。

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