学习记忆方法（学习的方法记忆）

核心：轻松学习是无效的，反复阅读，集中练习，是效率最低的一种方式且所学的东西很快就会被遗忘，下面我们就来聊聊关于学习记忆方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

学习记忆方法

核心：轻松学习是无效的，反复阅读，集中练习，是效率最低的一种方式。且所学的东西很快就会被遗忘。

细化：就是理解新知识的过程，细化的方法是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。越是能把新旧知识联系起来，越是能理解它们的关系，越能牢固地掌握新知识，也越有助于记忆。包括理论与实践和时间相结合。

检索：回想事实，概念或事件会更有效，检索会强化记忆，并阻止遗忘。知识或技能越容易被检索，越不容易记住。相反，你在检索知识或技能上话费的努力越多，检索练习就越能深化这种记忆。

元认知：我们对知识掌握情况的理解，能够判断知道什么和不知道什么，这对于决策是至关重要的。

有的事情我们知道我们知道0.9%；有些事情我们知道我们不知道4%；我们不知道自己不知道95%（自以为是，觉得自己已经明白了，自己是对的）；我们不知道自己知道0.1%；傅盛《认知三部曲之一：所谓成长就是认知升级》说了类似观点。张一鸣：认知就是对一件是的理解程度，这是人与人之间的最重要的差距。

最重要的就是：1不知道自己学习中的薄弱之处，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的只是水平；2爱使用那些会让自己错误地认为掌握了知识的学习方法。

生成：如何用自己的话重述核心观点，或是在心里，在行动上演练一下可以做哪些不同的事情。在得到答案或解决方案之前，尝试回答或解决问题。

考试是最有效的学习策略之一：当作一种从记忆中检索学问的一种练习，而非“考试”，我们就可以为自己创造另一种可能：把考试当成一种学习工具。

知识链和记忆结：自我检测：就像一条绳子一样，不打结就做不出绳串。检索给记忆这条绳子打了结。重复检索让记忆这条绳子又缠了一圈，使其变得牢靠。“遗忘曲线”我们刚才还读过或听过的东西，有70%左右会在极短的时间里被遗忘。在这之后，遗忘速度开始变慢，剩下的30%也会慢慢遗忘。所以，改善学习方法的一大挑战就在于找到中断遗忘的方法。“间隔检索”（有间隔的练习，测试，反思）就非常重要了！

后刻意练习

1频繁的集中练习只会产生短期记忆

2 间隔练习使用知识储存得更牢固

3穿插练习有助于产期记忆（混合安排，而不是将同一类型的内容放在一起，因为用脑检索费力，所以有效）

4多样化练习！促进学习的实用性：进行不同的练习会用到大脑不同的区域，大脑中一个学习更高级运动技能的区域似乎可以通过这种难度更大的处理方式巩固你学到的技能。就是相比之下，多样化，难度更高的练习需要耗费更多的脑力，通过这种方式学到东西会被大脑编成更灵活的表征，使用范围也更广。提高辨识能力，领悟背景差异和功能差异。

5知识是平面的，复合知识是立体的

事实性的知识是直白的，更高层次的学问讲究对知识的灵活运用，在实际情况面对复杂且细微情况的对应。换言之，最为有效的检索练习，是哪些可以反应出你今后如何运用自己知识的检索练习。决定你今后知识运用水平的，不仅是你知道些什么，还有你如何将你的所知付诸实践。

总结：杜利教练球队的全部秘诀:检索，有间隔，有穿插，多样化练习，反思，以及细化。

知识的“滚雪球”

“合意困难”，增加难度，实际上就是给它引入更多非复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。

学习的三个步骤：

1编码 ：把学到的东西和感知到的东西转化成化学和生物电形式的变化，形成了心理表征。这个过程叫做编码。也就是系统2通过学习转化为系统1，《思考快与慢》。

2巩固 ： 把心理表征转化为长期记忆的过程，称为巩固。具体来说，就是让他们能和最近学的东西关联起来。这一过程称为再巩固，是检索练习修正并强化学习的方式。修改，反思，改进。

3检索 ：良性的干扰：字迹模糊，缺少字母，环境干扰，难度增加了思考和理解，尝试解答或解决或想出一个方案，这种行为被称为“生成”。

心智模型：下足了功夫，就会使彼此相关的复杂理论或连续的运动技能融合为一个有意义的整体。心智模型就是被牢牢记住并熟练应用的技能或知识结构。

学习迁移：是指在新环境下运用所学的一种能力。

爱迪生：我没有失败。我只是发现了10000种不适用的方法。

创造性源于不设限的学习：先学习，再审视，把一切风险了解清楚后，便会有巨大的心理负担，永远无法着手去做这件事。

心智模型

效率的本质取决于我们领悟周围世界的能力，以及衡量自己表现的能力。（认知能力）

系统1（无意识的，直觉的，行为） 系统2有意识地推理和分析的过程。这部分想法会权衡选择，做出决定，并进行自我控制。《思考快与慢》

学习时避免错觉和记忆扭曲：社会心理学家大卫邓宁的观点：人类倾向于进行“动机性推理”。“人们有极强的天分说服自己接受自己想看到的理论，同事否认那些不合自己心意的真相”。人类有一种叙事的欲望，这种欲望源于我们对模棱两可与随机时间的不适，它塑造了我们对世界的理解。当意外发生时，我们会寻求解释，生成自己觉得合理的叙事。《幸福的勇气》阿德勒目的论 ；《人的全景》P353自我说服，P339判断力自信，P249无法说服。《社会性动物》。都有相关叙述。

对某件事理解得更多，教会别人就更难，在老师看来这是极其基础的，他知道东西和学生知道的东西之间的匹配程度有误判。你以为别人能明白，可是他却不明白这在你看来很简单的理论。

模型结构和思维

就像搭积木，找到框架，核心，支撑点（论点），总结，归纳，找规律。

成长型思维

大脑可以通过学习改变，智商是基因与环境共同作用的产物。好奇心，自驱力，勇气，坚持，好的方法。成长型思维。

记忆方法：记忆宫殿。《与爱因斯坦月球漫步》

学习策略

学生：

1练习从记忆中检索：学习或是研究的时候，要不时地停下来，合上书问自己：核心概念是什么？那些术语或概念或模型是我没接触过的？如何运用？和已知的东西有什么关系？以及用各种方式进行自我测验。

2有间隔的检索练习：意味着要不止一次地学习资料，不过两次练习中间要隔开一段时间。具体留出多长时间取决于资料本身。也就是定期复习，回忆它们。这相当于你把学过的东西从长期记忆中“重新提取”出来。

3学习是穿插不同类型的问题：多类型，多样化，综合性的练习，可以提高区别问题的能力，在真实的复杂环境中解决问题或解题的实战能力。

4其他有效的学习方法：细化：和已知的东西联系起来，用自己的语言想别人解释，或者解释这些资料与你的课外生活有什么联系。一种有力的细化形式是：为新资料提供一种比喻或视觉形象，也就是说用最容易理解的表达，让对方理解，这也就是“费曼”学习法！

反思：复习最近学过的课程或经验，问自己：那些地方做得好？那些可以做的更好？想起了什么知识或经验？想做的更好，还需要学什么？以及要采取什么策略？

职场人士：检索练习，间隔练习，穿插练习，生成（扮演角色的心理，举止，动机，特质），以及细化，反思。

总结：检索练习-间隔练习-穿插练习-多样化练习-生成-细化-反思-费曼。

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