焦虑症和强迫症怎么调整（心理学家明白这1点）

有位强迫症、焦虑症多年，长期吃药的朋友，说：吃药可以控制我的症状，但是药物改变不了心理，改变不了我受苦的心。

强迫症的强迫反应：为什么树叶是绿的？为什么我是我？

强迫症的自救：我就是我，没有为什么。树叶因为光合作用才会是绿。

强迫症的强迫反应：为什么没有为什么？为什么光合作用能变绿

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只要被强迫锁定的，都会成为强迫的对象。“为什么”的问题会一轮一轮地问下去，你会发现自己被问蒙圈，因为不管你的回答是什么，都会被卷入下一轮的强迫。

你跟强迫好像是在拔河，你在绳子这头、强迫在那头。试问一下，你俩谁会赢呢？

虽然你一直在受苦，其实，主动权在你的手里。

你继续跟他拔，没有两败俱伤，只有你伤痕累累。你越是用力，它的劲就会比你更大一筹，你不得不更用劲，然后是来自对手愈加强烈的拉扯。

你松开绳子，强迫就消失了。

你无法松开绳子，虽然你也很想，但你就是松不开。根源在于，无法停止继续用力，你已经上了瘾，强迫的心瘾。比如出现了一个不好的想法，你不想让它出现、排斥它：我不能这么想，我怎么能这么想呢，因为你的逆反——适得其反——进一步步强求——更加逆反，进入了强迫死循环。

李宏夫老师《战胜强迫症》一书讲到：受苦=痛苦×抗拒，如果痛苦是10，抗拒是10，受苦就是100。不想再继续受苦，就得对强迫的心瘾下功夫，才能松开手中的绳子。

就像小宝宝被火烫到，手会不假思索地拿开，虽然他太小，不知道火是热的、或是危险的，但就在他碰到火的一个瞬间，身体会条件反射的避开火源，这一切靠的不是经验、而是身体的本能，是神经系统自动化的反射，它比思考更快。

我们同样需要训练自己的神经系统有这样敏锐的触角，让自己有能力在“心瘾”升起的瞬间，自发的、高效地化解它。

研究表明，正念观息是自发、高效、无言地破除“心瘾”的工具。

观息法，在《战胜强迫症》一书，记录了练习要点：盘腿静坐，闭上双眼，手自然地放好，将注意力放在鼻孔的呼吸上，持续的专注呼吸。每一次的呼吸都是第一次、也是唯一一次，借由对于鼻孔处一呼一吸的观察，同时对身和心升起的任何现象、对于所有的实相，只是保持觉察，不再继而参与、反应、不再继续抗拒，你也就停止了继续制造痛苦，不再受苦。