每日需要多少卡路里才能减肥呢（减肥人士从4种方式开始）

而那些没有成功的人，要么就是因为走上了错误的道路，要么就是太过着急。

如果你一天只吃一顿饭，那么你的体重就会跟着你的肌肉一起被分解，你的新陈代谢会变慢，你的卡路里也会变少。在你重新吃东西的时候，过剩的卡路里变成了脂肪。

有些人通过锻炼来减肥，但一次锻炼不到半个小时，体内的卡路里消耗也是有限的。殊不知，这杯奶茶的卡路里，比你运动时的卡路里都要多，等于是浪费了你的锻炼，减肥也没有任何作用。

在三个月内，要学会改变自己的体重，要学会正确的减肥方式，要有良好的心态，要有良好的锻炼和饮食，这样才能让你的身体慢慢适应新的体重，降低你的反弹概率，让你的体型发生变化。

在减肥过程中，只要记住一条法则，那就是你的卡路里消耗比你的卡路里消耗的少，你可以慢慢地瘦下去。从以下几种方法开始，3个月内瘦到你想要的体型！

1、远离垃圾食品

垃圾食品是指垃圾食品，过度加工、高糖分、高油盐等都是垃圾食品，因为加工的时候会含有大量的卡路里，导致人体内的营养物质被破坏，从而导致身体发胖。

平时你爱吃的冰淇淋、巧克力、披萨、煎饼、碳水饮料、油条、爆米花、饼干、泡面、咸鱼、咸菜等都属于不健康的食品，不管是在减肥过程中，还是在减肥之后，都要尽量少吃。

三餐选择天然、高纤维的蔬菜和水果，低脂肪、高蛋白的鱼肉、奶制品、蛋类食物，尽量做到清淡的烹调，既能保持食物的营养，又能增加饱腹感，减少体内的毒素，同时也能减少卡路里的摄入量。

2、运动时间至少在30分钟以上

在普通的跑步运动中，每半个小时可以燃烧300卡路里，一杯焦糖奶茶就能提供400多卡路里。节食中的卡路里太多了，如果不注意节制，那你的锻炼成果就会付诸东流。

因此，你除了要注意自己的嘴巴之外，还要尽量延长锻炼的时间，最好是40-60分钟。运动基础差的，可以先走，游泳，慢跑，爬山，两种运动方式可以交替进行，而不是单纯的快走和慢跑。一周最少4次锻炼可以使你的身体变得更好。

3、多做深蹲训练

深蹲是锻炼臀部、腿部、腰部的黄金运动，同时也能促进身体其它肌肉群的发育。减肥的人多做深蹲，可以增加你的肌肉，增加你的卡路里，让你的臀部变得更紧致，更丰满，更有诱惑力。

初学者做10到15个深蹲，做5个动作，每组间隔1分钟。有经验的人可以做一些负重深蹲和箭步蹲，这样可以增加你的腿部肌肉和体重。

4、吃饭的时候细嚼慢咽

我们的饱足感和饥饿感都是由体内的瘦素和饥饿素所决定的。当你感觉到饥饿激素分泌的时候，大脑就会给你下达命令。而瘦素的含量会使你感到饱足，从而阻止你吃东西。

调查显示，那些吃得比较慢的人，他们的食量要比那些吃得更快的人少20%。如果你吃得很快，体内的瘦素分泌还没有充足，那么你就会吃得太多，而你的大脑没有时间向你传递饱腹感。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

所以，我们要慢慢地咀嚼，慢慢地进食，大约每餐20分钟，当体内的瘦素分泌达到一定程度时，大脑就会发出饱腹感，这时你就不会吃太多，也不会吃撑。

另外，平时容易浮肿、代谢功能低下的人，可以适量饮用黑咖啡，帮助身体排出体内的水分，促进代谢。