瘦肚子的正确方法初学者（上班族小腹太难减）

如果说减肥烦恼分等级，瘦肚子肯定能进入高级行列。

作为上班族，职业病多的数不清，其中小肚腩就是一个隐藏的烦恼，小肚腩不可怕，可怕的是它实在太难减啦！

再加上上班需要长期坐着办公不运动，大肚子也越来越难减了，上班族不仅要抗住工作的辛苦，还要抗住发胖的痛苦，简直太难了...

如果你有小肚子，还想成功减掉小肚子，那么看这篇文章准没错~

没有一个女人不想有一个马甲线，小蛮腰的，但非常无奈的是，随着年龄的增长，我们的腹部越来越容易积累脂肪，再加上雌激素的影响，腹部的两侧脂肪也越来越多。

有的姐妹，全身上下都很瘦，却偏偏有小肚子，这让爱穿露脐装的姐妹情何以堪。

为什么腹部容易堆积脂肪呢？那是因为身体为了不影响正常的动作和更好的保持重心，脂肪选择落在腹部，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状，有助于重心稳定。

肚子上的脂肪称为皮下脂肪，它与腹腔的内脏脂肪和存在于骨髓的黄色脂肪对应，共同组成人体的脂肪组织，又相对于其它种类的脂肪更加顽固，因此也称为“顽固脂肪”。

顽固脂肪就是最难减掉的脂肪。这也是为什么很多人偏偏只胖肚子的原因。

作为成年人，我们的正常腰围应该是多少呢？先来测测腰围吧，两脚分开 30～40 厘米站立，用一根没有弹性软尺沿着腰部天然最窄部位，水平方向紧贴而不压迫皮肤地绕一周，在正常呼气末测量腰围的长度。

以下就是腰围对照表，看看你的是正常的吗？

即使体重正常，即 BMI 在 18.5～23.9 的正常范围内，但如果腰围超标了，也得好好减肥。因为腰围超标可能会引起一系列疾病。

事实上，如果你想让你的腹部长时间保持平坦状态，你应该改变腹部的脂肪含量，让更多的脂肪转化为肌肉。这样的话，在同样的重量下，体积看起来会小一些，肚子也自然而然瘦下来了。

所以，不论你是哪种大肚子，想要减下去，一定要减脂。

首先得从生活习惯入手，我们应该这么做：

1.适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，因为反弹的后果是你承受不来的！

有的姐妹，会通过节食的方法来减肥，但节食减肥并不是长久之计，在一天的禁食后减肥时，当你再次进食时，你会发现通过节食变小的肚子，再你再次进食后会恢复如初。

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

2.多吃蔬菜少吃甜

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物，比如少喝奶茶，少吃甜品，多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶，吃足量的蔬菜。

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

要炼专家提醒：我们要记住一个关键信息，瘦身没有局部瘦身的说法，管住嘴迈开腿，全身脂肪减了，肚子也会减。

我们可以通过卷腹，划船等针对全身的运动，或者高强度间歇运动活动全身，来提高燃脂的效率。

1

卷腹

动作要领：

起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。

手肘保持两侧打开固定

呼吸：

起身呼气，下落吸气。

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

2

死虫

动作要领：

仰卧(脸朝上)，双膝弯曲至90度，大腿与地面垂直。双臂向上伸，与大腿平行并垂直于地面。

过程：

轻轻地支撑和降低右腿，伸展右膝，直到腿部与地面平行为止，但不接触地面。与此同时，左臂向左耳方向降低至与地面平行，但不接触地面。

注意要点：

双腿和双臂可以同时执行动作。

3

平板支撑

动作要领：

俯卧(脸朝下)，上臂垂直放在肩部下方，重量落在双肘上。

过程：

臀部抬离地面，形成脚踝、膝盖、髋部至肩部在一条直线上的姿势。头部保持中立位。

注意要点：

始终保持身体动作不变形

最后，千万不要因为小肚子而焦虑，正常人都会有小肚子，腰围只要在合理的范围之内、不影响健康的情况下，有点小肚子又何妨呢~

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