街舞100个基本功每日必练（星城街舞安排街舞基本功训练提升法则）

俗话说：磨刀不误砍柴工。那么，练习基本功便是磨刀的时间了。

说到跳街舞大家可能都会有自己独特的见解，但是如果有人问，该如何提升自己的基本功，相信这是很多街舞人遇到最多的问题。

有人说了：“提升基本功，就一个字‘练’就完了”，然而道理大家都懂，但真正落实到如何去练，练的过程中需要注意哪些问题，可能就很少有人知道了。

今天星城君就来给大家分享一下，该如何练习基本功，以及怎样快速提升基本功的扎实程度，《街舞基本功训练提升》法则带给大家！

跳舞不但可以锻炼自己的身体，还可以锻炼自己的意志品质。当然，想要跳得好身体素质很重要，但过程却很辛苦。下面来说说跳舞所必须要有的耐力、爆发力、平衡感、腰力、开肩、综合力量、拉韧带以及跳舞所要知道的基本事项。

1.耐力的训练方法

方法一：最常用的就是跑步。这个方法是练耐力最常用的，每天可以当晨练来做，一次2000米，这样可以锻炼跳舞跟不上的体力，改善跳舞后一个曲子下来的疲惫感，也可以改善个人体质 。

方法二：军姿站立，把一条腿慢慢的往上抬，过程中记得全身挺直，抬到不能承受为止。这时，坚持5分钟，时间可以循序渐进。你就会感觉自己的腿甚至全身都在抖，以此方法坚持训练，可以锻炼耐力。

2.爆发力的训练

日常训练中很多动作做不出来，其实不是力量不够，只是爆发力不够而已。下面星城君就来说说怎么练爆发力。

腿部的爆发力就是蛙跳，最好是跳起来，一次30个，每天七组，具体视情况而定；手臂的爆发力基本上就是俯卧撑，这样效果最快也简单易操作，一次10-50个不等。

3.腰部力量练习

方法一：仰卧起坐。方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来呈V字，这样效果最好，一般50个为一组，一天十组，组和组间隔不要超过1分钟。

方法二：站立手里拿两个重物向下弯腰，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒。建议同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。