怎样的睡眠姿势正确(正确睡眠姿势因人而异)

怎样的睡眠姿势正确(正确睡眠姿势因人而异)(1)

湖北日报全媒记者 龙华 通讯员 黄征宇

夏季来临,受天气等多种因素影响,许多人会出现睡眠质量下降,听听医生给您的推荐,或能帮助改善这一问题。

我们的一生中大约有三分之一的时间都是在睡觉当中度过,“睡姿”能在一定程度上决定你整晚的睡眠质量,不管是平躺还是侧卧。同时,患有不同疾病或身体状态不同时,选择更“有利”的睡觉姿态,对健康才更有好处。

侧卧位是适合大多数人的睡姿

睡觉朝左或朝右,每人都有钟爱的一款。“听说往左边睡会压坏心脏,这是真的吗?”

“因为我们的心脏位于胸腔左侧,以上这种说法,乍一听好像很有道理,但其实不然。”武汉市中心医院全科医学科主任朱虹介绍,实际上,心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护在内,哪能随随便便就压坏了,除非本身心功能受损严重,否则绝大多数睡姿都不会影响到心脏。俗话说“坐如钟,卧如弓”,不论朝左还是朝右,侧卧位是适合大多数人的睡姿。

但也有例外。以下几类人群,就需要区分左侧卧或右侧卧了。

怀孕中后期女性,建议左侧卧位:仰卧时沉重的子宫容易压迫血管,而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋,压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水。

胃食管反流病患者,建议左侧卧位:右侧卧会降低食管括约肌的弹性,食管括约肌就像胃的一个“盖子”,弹性一旦减低,胃酸就会突破“盖子”的约束朝食管方向奔腾而去,引起反流烧心的症状。

慢性心衰患者,建议右侧卧位:左侧卧位时心脏处于相对低垂位置,由于重力原因,回心血量增加,可能加重心脏负荷,严重时甚至诱发急性心衰发作。

有胃炎、消化功能差的人,建议右侧卧位:胃部在整个腹部的上面,而且位置偏左,对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人,建议采取右侧卧位,有助于胃内食物的吸收和消化。

仰着睡有利于脑血栓患者

面朝天,四肢自然放松,这样的睡觉姿势看似很舒适,但通常床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲。朱虹医生建议,选择一个高度合适的枕头,同时在膝盖下方垫个软垫,这样的“微调”使整个身体有足够的支撑,全身肌肉才能充分放松休息。

除此以外,有些人尤其适合仰卧睡姿。

有脑血栓的人:仰卧时,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,这样有利于病情的恢复。

关节不好的人:从关节健康的角度来说,推荐仰卧。因为仰卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

腰椎间盘突出的人:仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。

对了,还要告诉各位爱美的女性朋友,仰睡可以避免脸颊受压,减少皮肤皱纹的形成,甚至还可以预防胸部下垂。

“趴着睡”是最不推荐的睡姿

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是最不推荐的睡姿。朱虹解释,俯卧位时脖子偏向一侧,脊柱处于扭曲状态,胸腹部被压迫影响呼吸,背部拱起,身体不仅得不到放松,还增加了额外的压力,一觉醒来,难免浑身酸痛、头晕乏力,越睡越累。

但任何事都不是绝对的。也有极少数特殊疾病状态下,医生才会建议采取俯卧位这个别扭的睡姿,比如呼吸窘迫患者采取间断俯卧位,可以改善肺部通气功能,有利于痰液引流。

朱虹表示,对大多数人来说,入睡之后的姿势是无法控制的,正常人每晚平均翻身20次左右,所以,不用太纠结,尽量在入睡时选择合适的睡姿就好。

作者:龙华

来源: 湖北日报

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