焦虑失眠吃什么晚上睡眠好(失眠焦虑压力大)

人的内分泌,跟情绪是相互作用的,内分泌紊乱会影响到情绪,而情绪波动太大也会影响到内分泌平衡,尤其是女人,特别容易焦虑、忧愁,在女性的整个一生中,情绪可能都会在内分泌的影响下不断波动。所以,我们很有必要知道一些治愈系食物,在出现失眠、焦虑、忧愁或者压力大的时候来调节心情。

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食物之所以能影响情绪,是因为他们所含的某些成分可以改变血液中某些神经递质浓度。这些神经递质包括5-羟色胺类和肾上腺素类物质,尤其是前者,主要影响我们的情绪。不难发现很多人在伤心、失望、郁闷、沮丧的时候,都喜欢大吃特吃,用满足胃和嘴,来抚慰受伤的心灵。这不是没有科学道理的,食物的确抚慰人心,因为他们含有某些化学物质。如 :

维生素B有助于缓解疲劳、暴躁情绪、改善睡眠;

维生素C具有抗氧化作用,可以抵挡压力、缓解紧张;

可以调节神经肌肉的兴奋性,如果血液中镁含量高,会让人更平静

以上是单个营养素对情绪的影响,下面我们可以看看哪些食物的治愈效果突出:

01鲑鱼

以它代表的海鱼含有丰富的Ω-3脂肪酸,这种物质是常用的抗抑郁药,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,从而有效减轻忧郁和焦虑

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02核桃、杏仁

这些见过中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素都对心情愉悦有益。

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03瓜子

相信很多人都喜欢嗑瓜子,瓜子能使人心情愉快这可不是没原因的,瓜子富含维生素B和镁,一颗颗吃下去,可以帮你消除怒火,让心情变得更平静

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04香蕉

香蕉富含镁和生物碱,以及色氨酸,能振奋精神,给人带来轻松愉悦的感受

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05菠菜

它不仅含有丰富的维生素C,更重要的是,还有丰富的叶酸,人体如果缺乏叶酸,会因为脑中的血清素减少,更容易出现抑郁和老年痴呆

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虽然食物能抚慰人心,但也能让人更难过。像方便面和奶油蛋糕,里面含有大量的不饱和脂肪酸,不仅会让血压和胆固醇升高,还会让人心情烦躁。糖吃得太多,非但不能帮你缓解抑郁,可能会出现”嗜糖性精神烦躁;肉吃得太多,果蔬吃得太少,也会让人体的肾上腺激素变高,导致人会变得更加冲动,所以说像僧人一样吃素和清淡会让人更加心平气和,不是没有道理的。

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