练人鱼线最有效的动作：怎么快速练出人鱼线

如果你想练出人鱼线，那么你就要锻炼一下你的腹外斜肌，如果你这是注意腹直肌的锻炼，那么你的人鱼线就不会像想象中的这么明显。在你锻炼人鱼线的时候，你一定要瘦，也就是你的脂肪率一定要低，因为只有这样，你才能够让你的人鱼线变得更加明显。

还有一个是，一定要增强你对腹外斜肌的锻炼。如果你想瘦的话，那很好办，你可以通过合理的饮食和做一些有氧减脂运动来做到。

但是你只是瘦还不行，还要加强你的肌肉训练，这样才会让你的人鱼线变得明显。那么我们就给大家介绍三个关于腹外斜肌的训练动作，你可以用这些动作来帮助你进行有效地锻炼，把你的腹外斜肌练出来。

1、斜下伐木

这是一个象形比喻的说法，我们叫这个名字为伐木，是因为我们伐木的时候，需要做一个斜方向的“下劈”，就感觉像我们在伐木一样。但我们做这个动作的时候，并不需要利用斧头来真的伐木，我们只需要双手握住一个重量适当的杠铃片，将我们的背部挺直，保持一个单膝跪地的跪姿。

做完这些准备动作之后，你就可以像图例中示范的一样来完成这个伐木动作，我们在做这个动作的时候，需要用腹外斜肌的肌肉去发力，让我们的动作保持一个斜上方向的运动。一侧做完后，我们换一只腿继续跪在地面上，然后继续来完成这个伐木动作。

2、斜上拔剑

和上一个动作有一点相像，但不同的是，这是一个从下至上运动的动作，我们上一个伐木动作是一个从上至下运动的动作，这两个动作都是可以有效锻炼我们人鱼线的训练动作。和上一个动作一样，你需要保持一个单膝跪地的跪姿，将我们的背部挺直，然后双手握住重量合适的杠铃片。

做完以上这些起始动作之后，你就可以参考图例示范的样子来完成这个训练动作了。在你做这个动作的时候，依然记住用你的腹部肌肉去发力，尽量把动作做到匀速，让你的腹部感受持续的紧张。

3、俄罗斯转体

这个动作是在一个坐姿姿势上完成的，我们在保持这个坐姿的时候，要将我们的双腿抬离地面，同时将我们的背部挺直，让腹部收紧，让我们的身体保持一个V字型。做完这些起始姿势后，就双手握住重量合适的杠铃片，然后来完成这个俄罗斯转体动作。

在你做这个转体动作的时候，要感受腹部肌肉的发力与紧张，用我们的躯干带动上身的旋转，不要只是手转身不转，这样的训练是没有效果的。

以上就是我们今天给大家推荐的这三个人鱼线的训练动作，不知道你有没有看明白？除了上面这三个训练动作以外，还有其他的一些腹部肌肉训练动作也可以帮助我们有效的锻炼人鱼线。除了锻炼以外，你在饮食方面也要控制，不要一边健身一边喝啤酒，这样的训练是没有多大效果的。