激素造成的肥胖怎样尽快消除 芳疗如何预防肥胖

肥胖就是一种体内的脂肪组织积蓄过剩的一个状态。它可能与遗传、饮食、生活方式有关，也可能与疾病有关。

脂肪组织由脂肪细胞组成。脂肪细胞是一种独特的细胞，它的形成分为两个阶段：

第一个阶段是在妊娠期的最后三个月，此时婴儿正处于发育阶段；

第二个阶段是在青春期到来的时候，男女之间的脂肪分布差异也就是在青春期开始形成的。脂肪细胞在青春期过后数量基本不变，多余的脂肪会分布在不同的脂肪细胞里，变化的只是脂肪细胞的体积。

一、导致肥胖的原因：第1点：饮食搭配不当

胰岛素起着非常重要的作用。因为负责控制储存脂肪还是消耗脂肪的信号，激素是胰岛素。胰岛素高，就开始储存脂肪，胰岛素低，就开始燃烧脂肪。

很多人喜欢用计算卡路里的方式来减脂，这个其实并不是特别科学。衡量热量的单位是焦耳，一卡路里等于4.184焦耳，我们平时说的卡路里，其实是一千卡，也就是4184焦耳。

我们进食的食物中含有的主要营养素，蛋白质，脂肪，碳水化合物，含有的卡路里是不太一样的，1克碳水化合物4千卡，1克脂肪 9千卡，1克蛋白质4千卡，数字只是数字，但是效果完全不一样。

导致肥胖的第2点：不良生活习惯

1：情绪压力

2：熬夜

3：缺乏运动

我们平时摄入的热量，它们的消耗途径主要有三种

1、人体的基础代谢，约占人体总热量消耗的65%~70%；

2、身体活动所需热量，约占人体总热量消耗的15%~30%；比如你起床上厕所走路的运动量、走路去上班的运动量，下楼买菜等

3、消化食物所需热量，约占总热量消耗的10%。

二：健康合理的饮食建议

1.主食

2.肉类

3.水果

4.蔬菜

主食型蔬菜：

包括各种薯类：比如土豆、红薯、山药、芋头、藕、荸荠、菱角、慈姑、嫩蚕豆、嫩豌豆等。这些蔬菜含有不少淀粉，它们的特点是饱腹感强，还拥有更多的维生素，钾含量高，而且能提供粮食中没有的维生素C，可以代替部分米面类主食。

耐饿型蔬菜：

包括各种深绿色的叶菜，比如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等。还包括菜花、豆角和菌藻类蔬菜，比如蘑菇、香菇、木耳、海带、紫菜等。在米面主食前吃，延缓血糖上升速度。

低热量高水分型蔬菜：

包括番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜等。水分充足，热量超低，吃的时候几乎不需要限量。

5.汤水的选择

6.奶制品

如何选购：

认真阅读包装上的营养成分表，要求是：

① 100g酸奶产品——碳水化合物含量＜12g，脂肪含量＜3.0g。

② 100g牛奶产品——碳水化合物含量＜5g，脂肪含量＜3.3g。

③ 蛋白质含量则不用限制，高一点是有利于提升饱腹感的。

所以合理搭配饮食很重要，不是节食，不是节食，不是节食，重要的事情说三遍，这个大家要区分开。

饮食搭配规则：

①不要节食！不要节食！不要节食！它引发的后遗症不是我们的身体能承受的！减肥没有捷径，任何妄想靠节食短时间内迅速瘦下来的人，终会在减肥路上收获血泪教训。

一个要点：吃饭顺序

1. 先吃蛋白质：一个拳头，优先鱼虾蛋

2. 再吃蔬菜：两个拳头，优先深色蔬菜

3. 最后吃主食：一个拳头，优先谷物、杂豆类和薯类为主

三个核心：食物多样、优质适量、少油限盐

最后一个细嚼慢咽，更容易有饱腹感，不会给肠胃增加负担。

三、如何搭配精油来使用完美瘦身蜕变

调整食欲的精油魔法香水配方：

葡萄柚或佛手柑6d、黑胡椒3d、薰衣草2d、迷迭香6d，酒精20ml、蒸馏水10ml，作法：把精油加入酒精，稀释，再倒入蒸馏水，使用前仔细摇匀。

打散脂肪的按摩油配方：完美曲线油20ml 丝柏2d、葡萄柚3d、迷迭香2d，体质冰冷的加2d黑胡椒，搭配淋巴排毒和通络刮痧油一起使用效果更佳哦。

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