人鱼线马甲线图（人鱼线和马甲线是一样的）
站长同事那天跑来问我
什么是人鱼线？
什么是马甲线？
这可是男神女神的标配啊！
竟然还有人傻傻分不清楚
就是在那天站长还听到有人说
人鱼线是生命线
啥！
站长被气得差点晕过去
不了解的还是让站长给你们解释吧！
听别人说完感觉命都要没了！
▼
人鱼线&马甲线
人鱼线是平时俗称的腹肌的一部分。腹直肌发达明显的人，一般都会有人鱼线。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”。因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。（男性的代表）
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。（女性的代表）
1. 肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。
2. 直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线，是腹外斜肌的视觉效果。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线是没分块的腹直肌的轮廓。
左为人鱼线 右为马甲线
☟
动作要领：
1. 侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线。
2. 肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下。
3. 1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。
动作要领：
1. 站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃），身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
2. 做动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
3. 每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。
注意事项：
有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。
动作要领：
1. 站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡，通过侧腰用力来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要停住。
2. 自然呼吸，不要憋气。
3. 每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。
注意事项：
有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。
动作要领：
1. 平躺在瑜伽垫上，右腿自然弯曲，脚平放在地板上，左脚脚踝放在另右腿的膝盖上。
2. 右手放在脑后，左手自然平放在地上
3. 卷腹的方向为交叉斜向卷腹，右侧上身通过卷腹往左腿方向卷屈靠近，相反，左侧上身体通过卷腹往右腿方向卷屈靠近。
注意事项：
1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
2. 注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
（马甲线的文章站长发过哦！忘了的朋友记得去复习一下）
不管是人鱼线还是马甲线
没有正确的方法和一定的训练
都是得不到的
想拥有完美身形
偷懒是不可以的！
一定要记住它俩不一样！
最后一个问题
这里有没有女生已经练出人鱼线的？
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you
Fitness情报基地
每天分享实用的健身情报
转载请后台联系并注明出处
,免责声明：本文仅代表文章作者的个人观点，与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。文章投诉邮箱：anhduc.ph@yahoo.com
