晨练的正确时间（晨练讲究可多啦）

你知道吗？晨练对时间、时长、季节、地点，这些要素都有讲究！

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

建议九点之后再开始，夜晚植物没有阳光，进行呼吸作用，导致空气中二氧化碳的浓度很高，可吸入颗粒沉积的底部，这样的空气质量对身体健康是不利的。

晨练强度不要过大，尤其是中老年人，晨练的时间应该控制在20～30分钟左右为最佳。锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳都是不错的选择。此外，晨练之前应进行一些准备活动，如伸展、弯腰和下蹲等一些能使肌肉伸拉的热身活动，避免突然大幅度运动引起肌肉拉伤。

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

选择在公园、小区、绿化场地等绿色植物比较多的地方比较好，空气也更加干净，对身体好处多多。