停止呼吸办法（呼吸这件事儿）

每天的生活中我们会面对大大小小的各种事情，有些事情看似重要紧急，可从长远看来无关紧要，甚至是有害的；有些事情看似平淡无奇，可却关乎身家性命，比如吃饭，比如睡觉，比如呼吸。

和吃饭睡觉比起来，呼吸这件事儿可要重要紧急的多，它暂停哪怕几分钟就意味着生命的终结，然而每天20000多次的呼吸我们却很少关注。

现代生活节奏加快，居住环境、劳作方式的变化使人的身体和心理都跟着变化。从身体生理角度来说，长时间保持一种姿势，较少的运动量，室内工作形式，使身体结构改变，器官功能减弱，呼吸的功能减弱。就像机器的性能减弱各部件工作效率降低一样。从心理层面来说，压力增大使情绪积压或情绪波动大影响身体气血的运行，影响身体功能，影响呼吸模式。

那么什么是正确的呼吸模式？正确的呼吸模式是在正确的身体结构下进行的。正确的身体结构需要附着在骨骼上的肌肉张力平衡，对称的肌肉牵拉着骨骼使骨骼处于平行重力线（人体直立时，垂直于地面的人体中线）或垂直重力线的位置上。这可类比电线杆两边等长等力的线使电线杆垂直于地面并且各方向受力平衡。

和呼吸相关的主要身体部位是胸腔和骨盆，肌肉是膈肌、腹横肌、盆底肌。可把它们看成一个圆柱体，呼吸的过程如下：

呼吸模式

吸气时膈肌收缩下降，肺腔内部体积增大气压降低，体外的空气由此被吸入肺泡，二氧化碳同时被排出到肺泡中。而圆柱体内体积减小压强增大，腹横肌和盆底肌伸展。

呼气时膈肌放松上升，肺腔内部体积减小气压增大，肺泡内的二氧化碳和残余气体排出体外。而圆柱体内体积增大压强减小，腹横肌和盆底肌收缩。

所以正确的呼吸模式需要圆柱体尽量完美，即膈肌和盆底肌对位（即胸腔和骨盆对位），膈肌、盆底肌、腹横肌这些主要的呼吸肌肉弹性完好，在这样的模式下进行的呼吸模式才有可能是正确的。正确的呼吸模式可以锻炼到深层的肌肉，如腹横肌和盆底肌。

瑜伽中最重要的是呼吸，有各种各样的呼吸法：

月亮式呼吸：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，调节副交感神经，平和情绪。

太阳式呼吸：右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。

乌加衣呼吸法：后背挺直，下巴放在锁骨之间，深长吸气，屏息，缓慢呼气。

圣光调息法：通过鼻孔缓慢而自然地吸气，有意识通过鼻孔用力呼气。

而这些呼吸都需要以正确的呼吸模式为前提。所以瑜伽练习前期需要重建身体的结构，恢复身体的功能，以帮助建立好的呼吸模式，进而在瑜伽体式练习中高效地运用呼吸帮助身体理疗疼痛，尽力伸展，进入身体更大的空间。

静坐时，身体放松，可从数息开始，专注呼吸，观察呼吸，渐渐肌肉和骨骼便会放松下来。这有利于身体功能的恢复。

呼吸和情绪相互影响，当呼吸深长顺畅情绪自然平静放松，反之，情绪则压抑紧张。情绪波动时若能想起呼吸，做几次深呼吸，便不容易被情绪牵着走。

呼吸和情绪

最完美要数婴儿呼吸了，初生婴儿的呼吸是最正确的呼吸模式，因为他们的身体是最放松的。他们的呼吸伴随着腹部的起伏，深入而自然，这显示着他们完全沉浸于当下的状态。

女儿刚出生那段时间，她熟睡了好长时间没有一点动静时我总会伸手放在她腹部感受一下她腹部的起伏才安心。甚至有时会睡梦中惊醒摸一下身边的小肚子。这常成为朋友间的笑谈。

初生婴儿